Многие люди не хотят (или же просто не имеют возможности) регулярно ходить в зал, чтобы сбросить лишний вес и подкачать мышцы. Все больше женщин и мужчин предпочитают обустроить
мини-спортзал у себя дома
, просто закупив минимально необходимый инвентарь.
Впрочем, если речь идет о необходимости накачать ягодицы, в большинстве случаев вам даже специальный инвентарь не понадобится! Как максимально быстро сделать свою попу крепкой и красивой, регулярно тренируясь дома, знает член Международной федерации функционального тренинга, аспирантка кафедры олимпийского и профессионального спорта, спортивных игр и туризма ХНПУ им
Ирина Гармаш
. Как передает
elle.ua
, на все про все понадобится всего 2 недели!
Важно!
Чтобы достичь хорошего результата, домашние тренировки должны быть регулярными. Перед тем выполнением упражнений обязательно следует разогреться!
4 лучших упражнения для упругих ягодиц, которые легко выполнять дома
1. Выпады
Это упражнение считается базовым для мышц ног и ягодиц, однако оно довольно сложное, ведь вам постоянно нужно будет удерживать равновесие.
Как выполнять упражнение:
Спина прямая.
Одна нога выставляется вперед и вы плавно опускайтесь до параллели бедра передней ноги с полом.
Ноги ставим на расстоянии чуть меньше ширины плеч, а руки с гантелями опускаем вниз.
Далее делаем глубокий вдох и плавно отводим таз назад - так, будто хотите сесть на стул, а корпус при этом наклоните вперед. Задержитесь в этом положении на 1 секунду.
Сделайте выдох и плавно выпрямите спину.
Сделайте 3 подхода по 20 раз.
3. Хождение на ягодицах
Это упражнение очень полезно и поможет улучшить кровообращение в зоне таза, укрепить мышцы спины, живота и бедер, а также уменьшить целлюлит и отечность ног, говорит эксперт.
Сядьте на пол и передвигайтесь с помощью ягодиц вперед, помогая себе руками. Затем вернитесь в исходное положение.
Как выполнять упражнение:
Надо сесть на пол и свести ноги вместе. Спина при этом ровная, а плечи отведены назад (тело при этом будет в напряжении).
Далее нужно начать "бежать" на ягодицах: делается это туда-обратно в быстром темпе и на свободном дыхании.
Это упражнение укрепляет ягодицы и заднюю часть бедра. Также повышает стабильность вашего корпуса (небольшой приятный бонус к крепким накачанным ягодицам).
Как выполнять упражнение:
Лягте спиной на коврик, а руки расположите вдоль тела, ноги при этом согнуты в коленях.
Важно: вся информация медицинской тематики и информация, которая касается здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в том числе по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
Ранее мы рассказывали о
7 фантастических преимуществах утренней зарядки
. Вы будете удивлены, насколько просто на самом деле выделять по несколько минут в день для себя, чтобы потом наслаждаться непревзойденным результатом!
