Приседания - лучший способ привести в тонус проблемные зоны ягодиц и бедер. Эти упражнения можно эффективно выполнять в домашних условиях во время утренней зарядки. Правильное выполнение упражнений поможет держать мышцы в тонусе, наращивать силу и сбрасывать лишний вес, получая при этом привлекательное тело.

Начинать упражнения нужно постепенно и доводить выполнение движений до автоматизма. Как делать это правильно, чтобы достичь максимального результата и не травмироваться, рассказывает известный тренер Анита Луценко в своем видео на youtube.

Во время выполнения приседаний задействуются:

• большая, малая и средняя ягодичные мышцы;

• квадрицепс (передняя часть бедра);

• подколенные сухожилия;

• приводящая мышца (пах);

• сгибатели бедра;

• мышцы вокруг колена;

• прямые, косые и поперечные мышцы живота;

• мышцы, выпрямляющие позвоночник.

Приседая, необходимо стараться опускать таз до уровня коленей. Тренер объясняет, -

Представьте, что вам нужно максимально оттянуть таз назад и представить, что вы пытаетесь сесть на небольшой стул.

Рекомендации Аниты Луценко

1. Ноги ставим на ширину плеч.

2. Стопы развернуты на 45 градусов, во время выполнения вес переносится на стопы.

3. Не нагружайте позвоночник чрезмерным прогибом в пояснице.

4. Колени не выходят за носки.

5. На вдохе опускаемся вниз, на выдохе - поднимаемся.

6. С выдохом подтягиваем живот внутрь.

7. Колени стараться расталкивать в сторону.

Важно: вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности относительно приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Если выполнять приседания постоянно и без пропусков, то можно укрепить мышцы, суставы, коленные сухожилия. Со временем заметно улучшается осанка и координация движений. Это упражнение не требует дополнительного инвентаря и может выполняться дома, на улице, в спортивном зале и даже на работе, во время обеденного перерыва.