Многие женщины занимаются фитнесом дома. Это не менее действенно, экономит время на проезд и деньги за тренировки в группе с тренером. Ранее мы писали о правильных приседаниях, а теперь расскажем, как делать боковую планку.

Фитнес-тренер Наталья Цедрук рассказала, как правильно встать в боковую планку, чтобы она действительно работала на вашу фигуру. По словам эксперта, это упражнение способно привести в тонус талию, косые мышцы живота и пресс.

Классическая боковая планка

Ложимся на бок и ставим локоть прямо под плечевым суставом. Поднимаем бедра вверх и выпрямляемся в одну линию. Во время выполнения этого упражнения нужно следить за 3 нюансами.

1. Локоть должен находиться ПРЯМО под плечевым суставом

2. Бедра не должны провисать вниз или подниматься вверх

3. От пяток до макушки головы тело должно образовать прямую линию

Планка со спуском

Из позиции классической боковой планки начинай опускать бедра, не касаясь ими к полу. Затем возвращаемся в предыдущее положение, образовав телом прямую линию. После окончания упражнения разомните руки.

Боковая планка с поворотом

Из классического положения боковой планки подними свободную руку вверх и проводи ее между корпусом и полом так, как будто вы протягиваете нитку в иглу. При этом немного поворачивайте корпус за рукой. Это самая тяжелая техника боковой планки, поэтому не спешите ее выполнять. Работайте на качество, а не на скорость.

Планка на прямой руке

Встаем в классическую боковую планку. А теперь выпрямляем опорную руку. Следите, чтобы ладонь опорной руки была направлена в сторону по направлению головы. Свободную руку поднимите вверх перпендикулярно полу.

Важно: вся информация медицинской тематики, размещенная на сайте HOCHU.ua, имеет исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Напомним, ранее мы писали, как сделать себе красивую, подтянутую попу. Фитнес-тренер показал 4 упражнения, которые покажут эффект уже через 2 недели.