Чимало жінок займаються фітнесом вдома. Це не менш дієво, економить час на проїзд і гроші за тренування в групі з тренером. Раніше ми писали про правильні присідання, а тепер розкажемо, як робити бокову планку.

Фітнес-тренер Наталія Цедрук розповіла, як правильно встати в бокову планку, аби вона дійсно працювала на вашу фігуру. Зі слів експерта, ця вправа здатна привести у тонус талію, косі м'язи живота і прес.

Класична бокова планка

Лягаємо на бік і ставимо лікоть прямо під плечовим суглобом. Піднімаємо бедра вверх і випрямляємося в одну лінію. Під час виконання цієї вправи потрібно слідкувати за 3 нюансами.

1. Лікоть має знаходитися ПРЯМО під плечовим суглобом

2. Бедра не повинні провисати донизу або підніматися вверх

3. Від п'яток до маківки голові тіло повинно утворити пряму лінію

Планка зі спусканням

Із позиції класичної бокової планки починай опускати бедра, не торкаючись ними до підлоги. Потім повертаємося в попереднє положення, утворивши тілом пряму лінію. Після закінчення вправи розімніть руки.

Бокова планка з поворотом

Із класичного положення бокової планки підніми вільну руку вверх і проводь її між корпусом і підлогою так, неначе ви протягуєте нитку в голку. При цьому трішки повертайте корпус за рукою. Це найважча техніка бокової планки, тому не спішіть її виконувати. Працюйте на якість, а не на швидкість.

Планка на прямій руці

Встаємо у класичну бокову планку. А тепер випрямляємо опорну руку. Слідкуйте, аби долоня опорної руки була направлена в бік по напрямку голови. Вільну руку підніміть вверх перпендикулярно підлозі.

Важливо: вся інформація медичної тематики, розміщена на сайті HOCHU.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема прийому тих чи інших препаратів, може давати лише фахівець. Якщо у вас проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.

Нагадаємо, раніше ми писали, як зробити собі гарну, підтягнуту попу. Фітнес-тренер показав 4 вправи, які покажуть ефект уже через 2 тижні.