Нарушение сна и лишний вес: чем опасны поздние приемы пищи

Большинство людей любят посещать холодильник поздно ночью

Многие люди "грешат" визитами к холодильнику поздно вечером и даже ночью. Поздние возвращения с работы требуют пополнения энергии, однако необходимо учитывать возможные последствия позднего приема пищи, ведь в большинстве своем хочется чего-нибудь вкусненького, а огурец или яблоко аппетита совсем не вызывают.

Если среди ваших привычек присутствует питание в позднюю пору, нужно менять время для еды. Какие побочные эффекты имеет поздний вечерний прием пищи, рассказывает healthshots со слов диетолога Гарима Гояля.

Почему не стоит есть после 20:00?

Это может привести к расстройству пищеварения или нарушить сон у некоторых людей из-за повышенной кислотности желудка.

Рекомендация не есть после 20 часов часто связана с беспокойством относительно замедления пищеварения и метаболизма в течение вечера. Однако важно отметить, что само по себе время еды не влияет существенно на увеличение веса. Большее значение имеет общее потребление калорий и качество потребляемой пищи,

Какие последствия провоцирует позднее употребление пищи

• Может привести к замедлению расщепления пищи и вызвать дискомфорт;

• могут быть трудности в поддержании здорового метаболизма и нормальной тяжести;

• много тяжелой пищи перед сном может нарушить режим ночного отдыха;

• поздние перекусы приводят к избытку калорий, что может способствовать увеличению веса со временем;

• в ночное время питательные вещества усваиваются неэффективно.

  Какой промежуток должен быть между последним приемом пищи и сном?

Проведенное исследование свидетельствует, что перерыв должен быть не менее двух часов. Двухчасовой перерыв между едой и сном прекрасно подходит для здоровья в долгосрочной перспективе.

Какие продукты исключить перед сном

• Кофеин;

• острая еда;

• жирные блюда;

• большие порции;

• пища с избытком сахара;

• алкоголь;

• кислая пища.

Лучше всего употреблять для улучшения сна нежирную рыбу, индейку, курицу, молочные продукты, орехи и семена.

Раньше мы рассказывали, какое влияние имеет сон для похудения. Ведь связь между ночным отдыхом и весом существует.