Что есть, чтобы похудеть в животе: что поможет в борьбе с абдомиальным ожирением

Правильно подобранные упражнения и сбалансированное питание помогут убрать жир из живота

При попытках похудеть люди часто замечают, что живот остается на месте, даже когда уменьшаются килограммы. Невозможно нацелить диету или упражнения непосредственно на живот, но можно скорректировать питание и тогда при общей потере веса талия будет уменьшаться.

Абдоминальное ожирение – увеличение жировой части в участке живота, которое характерно и для женщин, и для мужчин. Лишняя жировая ткань на животе и боках не просто досадный недостаток. Это влияет на общую самооценку и может представлять угрозу здоровью. Какие советы помогут избавиться от жира на животе, рассказывает hopkinsmedicine.

Причины, почему растет живот

• Частое употребление алкоголя, провоцирующего увеличение тестостерона у женщин;

• гормональная терапия;

• постоянное состояние стресса;

• переедание;

• генетика.

Какие способы избавиться от жира на животе

Ограничение углеводов вместо жиров. Процент потери жира намного выше при диете с низким содержанием углеводов.

Выбирайте план здорового питания, а не диету. Откажитесь от потребления проблемной пищи — пищи с высоким содержанием углеводов и сахара и без большого количества клетчатки, таких как хлеб, рогалики и газированные напитки — до еды с высоким содержанием клетчатки или белка, таких как овощи, фасоль и здоровое мясо.

Больше двигайтесь. Физическая активность способствует сжиганию жира в области живота. Выбирайте умеренные или интенсивные нагрузки ежедневно 30-60 мин.

Одно из наибольших преимуществ физических упражнений состоит в том, что вы получаете большую отдачу от состава тела,

Добавьте силовые тренировки. Это поможет нарастить чистую мышечную массу, благодаря чему сжигается больше калорий в течение всего дня, как в состоянии покоя, так и во время тренировки.

Не употребляйте обработанную пищу. Ингредиенты упакованных товаров и закусок часто богаты трансжирами, добавленным сахаром, добавленной солью или натрием, значительно усложняющими процесс похудения.

Не забывайте пить воду. Это помогает поддерживать обычные функции организма.

Сон. Полноценный сон важен для похудения, ведь организм продолжает свою работу.

Какие продукты следует исключить или ограничить в рационе?

• хлебобулочные изделия и сладости;

• жирные продукты;

• газированные напитки.

Нужно добавить больше белковых продуктов, овощей, фруктов, зелени и пить зеленый чай.

Какие упражнения помогают убрать живот?

• Обратное скручивание;

• подтягивание ног, сидя в упоре;

• ножницы;

• велосипед;

• наклоны;

• приседания;

• выпады.

Обруч с массажными вставками весом 1-2 килограмма может эффективно уменьшить живот и талию. Однако предварительно согласуйте занятия с врачом, ведь есть несколько противопоказаний.