6 продуктов для здорового сердца: рекомендации врача Евгения Комаровского

Чтобы иметь здоровое сердце, нужно добавить в рацион некоторые продукты

Мы то, что мы едим, поэтому для отличного самочувствия нужно пересмотреть и сбалансировать свой рацион. Важно употреблять много овощей, фруктов и ягод, обходить фастфуд и ограничить сладости.

Согласно исследованию Европейского журнала сердца, люди, склонные к развитию сердечно-сосудистой патологии, в подавляющем большинстве случаев, имеют пищевые дефициты определенных групп продуктов. Евгений Комаровский предлагает рассмотреть видео, какие продукты нужно потреблять для здоровья сердца.

Какие продукты полезны для сердца

• Фрукты. Не злоупотребляйте соками, даже свежевыжатыми. Лучше употребляйте в пищу целые фрукты 1-2 в день. Это может быть яблоко, груша, апельсин, слива. Так они гораздо лучше усваиваются и насыщают организм.

• Овощи. Всегда добавляйте к еде свежие овощи. Они должны составлять более половины всей еды. Чем больше цветов будет на тарелке – тем лучше. В овощах много клетчатки, положительно влияющей на сердце.

• Бобы. В неделю бобовых должно быть минимум 3-4 раза. Горох, чечевица, бобовые, нут можно употреблять с удовольствием, а вот арахис, который тоже принадлежит к бобовым, стоит ограничить, особенно с солью.

• Орехи. Их лучше употреблять каждый день, в ограниченном количестве. Делайте микс, чтобы есть разные орехи.

• Молочная продукция. Желательно употреблять каждый день, хотя бы две порции.

• Рыба. В рационе должна быть жирная морская рыба по крайней мере дважды в неделю.

Осенью нужно добавить в рацион сезонные овощи и фрукты. Они придадут здоровье, улучшат иммунитет и имеют много витаминов.