Лосось, скумбрия или тунец: какую рыбу есть, чтобы похудеть
Рыбу нужно добавлять в рацион постоянно
Рыба очень полезна для организма человека. Однако нужно знать, какие виды наиболее полезны, если вы хотите похудеть. Раньше мы рассказывали, почему итальянцы не поправляются от макарон, а теперь вы узнаете, какая рыба самая полезная для организма.
Морепродукты и некоторые сорта рыбы находятся в составе многих диет. Что самое полезное и способствует похудению, рассказывает bbcgoodfood.
Сколько рыбы нужно употреблять
Для оптимального питания рекомендуется употреблять две порции рыбы в неделю, одна из которых должна быть жирной. Например, лосось, скумбрия, анчоусы, сардины и сельдь, которые содержат омега-3 жирные кислоты, необходимые для здоровья сердца и мозга, а также способствуют хорошему настроению.
Какие сорта самые полезные для похудения
-
Семга. Лосось является лучшим источником омега-3 жирной кислоты, которая чрезвычайно важна, поскольку получается только с пищей.
-
Скумбрия. Богата жирами, белком и селеном, что чрезвычайно важно для иммунитета и функции щитовидной железы. Можно покупать свежую, консервированную или копченую, однако последнюю лучше ограничить в рационе.
-
Треска. Одна из самых полезных белых рыб. Она не жирная и является хорошим источником витамина B12, необходимого для энергии, нервной системы, а также уменьшает возможность депрессии.
-
Форель. Отличный источник витамина B12 и пищевого витамина D содержит омега-3 жирные кислоты.
-
Сардина. Необыкновенно полезна в свежем, замороженном и консервированном виде. Богата витаминами B3 и B12, железом, цинком и селеном.
-
Тунец. В свежем или консервированном виде является отличным источником белка – на самом деле он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для роста и поддержки организма.
Важно не только купить качественную рыбу, но вкусно ее приготовить. Несколько интересных лайфхаков помогут справиться с этой задачей.
Вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, имеет исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.