Лосось, скумбрия или тунец: какую рыбу есть, чтобы похудеть

Диеты и питание
1 314
Иванна Кульбида

Иванна Кульбида

Редактор ленты новостей

Сорта рыбе, которые можно на диете
Полезные сорта рыбы. Фото: lenta.

Рыбу нужно добавлять в рацион постоянно

Рыба очень полезна для организма человека. Однако нужно знать, какие виды наиболее полезны, если вы хотите похудеть. Раньше мы рассказывали, почему итальянцы не поправляются от макарон, а теперь вы узнаете, какая рыба самая полезная для организма.

Морепродукты и некоторые сорта рыбы находятся в составе многих диет. Что самое полезное и способствует похудению, рассказывает bbcgoodfood.

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ:
Related video

Сколько рыбы нужно употреблять

Для оптимального питания рекомендуется употреблять две порции рыбы в неделю, одна из которых должна быть жирной. Например, лосось, скумбрия, анчоусы, сардины и сельдь, которые содержат омега-3 жирные кислоты, необходимые для здоровья сердца и мозга, а также способствуют хорошему настроению.

Какие сорта самые полезные для похудения

  • Семга. Лосось является лучшим источником омега-3 жирной кислоты, которая чрезвычайно важна, поскольку получается только с пищей.

  • Скумбрия. Богата жирами, белком и селеном, что чрезвычайно важно для иммунитета и функции щитовидной железы. Можно покупать свежую, консервированную или копченую, однако последнюю лучше ограничить в рационе.

  • Треска. Одна из самых полезных белых рыб. Она не жирная и является хорошим источником витамина B12, необходимого для энергии, нервной системы, а также уменьшает возможность депрессии.

  • Форель. Отличный источник витамина B12 и пищевого витамина D содержит омега-3 жирные кислоты.

  • Сардина. Необыкновенно полезна в свежем, замороженном и консервированном виде. Богата витаминами B3 и B12, железом, цинком и селеном.

  • Тунец. В свежем или консервированном виде является отличным источником белка – на самом деле он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для роста и поддержки организма.

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ:

Важно не только купить качественную рыбу, но вкусно ее приготовить. Несколько интересных лайфхаков помогут справиться с этой задачей.

Важно

Вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, имеет исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.