Еда, которая может сделать людей счастливыми: список продуктов от диетолога

Продукты от которых человек получает радость

Как известно, 90% серотониновых рецепторов находится как раз в кишечнике человека. Употребляя продукты, улучшающие состояние кишечника, люди могут чувствовать себя немного счастливее. Зимой диетологи советуют добавлять в рацион сезонные овощи, богатые витаминами.

Если в течение дня добавлять некоторые продукты в свой рацион, то спустя короткий промежуток времени можно почувствовать себя счастливее и здоровее. Что именно и сколько нужно употреблять, рассказывает диетолог Наталья Самойленко.

Список продуктов

• Рыба и морепродукты – употреблять, как основной прием пищи, по 100-150 г в день.

• Шоколад – самое распространенное для многих людей средство в борьбе с депрессией. Он содержит магний, который помогает снизить уровень гормона стресса – кортизола. К шоколаду применяем правило экватора – лучше есть его до 15 часов, но не более 20-30 г в день. Процент какао в плитке должен быть не менее 75%.

• Фрукты и овощи – содержат витамины группы B, микроэлементы, клетчатку – все это создает питательную флору для нашего кишечника.

• Орехи (кроме арахиса и кешью), семена льна, кунжута, тыквы содержат Омега-3 и железо и идеально подходят для перекуса.

• Кисломолочные продукты (кефир или натуральный йогурт). Они необходимы для того, чтобы кишечник чувствовал себя комфортно.

• Мясо и субпродукты. Они содержат железо и оказывают положительное влияние на настроение и иммунитет. Красные сорта мяса нужно есть в обед (порция 100-150 г) и совмещать с овощами. Белые сорта мяса (индейка, кстати, тоже содержит триптофан) – на ужин.

• Бобовые, например чечевица, повышают уровень серотонина. С их помощью можно контролировать уровень сахара.

В скором времени новогодние праздники, сопровождающиеся не только вкусными блюдами, но и алкогольными напитками. А лучший способ избавиться от перегара, оставляем для вас здесь.