Варианты пищи и продукты, богатые клетчаткой

Продукты, богатые клетчаткой, могут улучшать пищеварение и способствуют хорошей работе кишечника. Овощи и фрукты помогают решить многие пищеварительные заболевания, такие как запор и холестерин.

Клетчатка – очень важна для сбалансированной диеты, поэтому ее содержание в организме нельзя игнорировать. Какие продукты багаты клетчаткой, необходимо добавлять в ежедневный рацион, рассказывает healthshots.

Растворная клетчатка играет немаловажную роль в решении многих проблем с пищеварением. Растворная клетчатка – это тип пищевых волокон, которые растворяются в воде и образуют гелеобразное вещество во время пищеварения, замедляя процесс пищеварения.

Эти продукты часто богаты питательными веществами, обеспечивают необходимые витамины, минералы, антиоксиданты и фитонутриенты, которые поддерживают различные функции организма и укрепляют долгосрочное здоровье.

Почему клетчатка важна для организма:

• регулирует уровень сахара в крови;

• может снижать уровень холестерина;

• способствует здоровью пищеварения;

• дает ощущение сытости;

• поддерживают здоровье сердца.

20 продуктов с высоким содержанием растворной клетчатки, которые следует добавить в рацион

• Бобовые ( любая фасоль , нут, чечевица);

• овес;

• семена льна;

• семена чиа;

• шелуха подорожника;

• сладкий картофель;

• брюссельская капуста;

• яблоки;

• красная морковь;

• ягоды;

• груши;

• артишоки;

• зеленый брокколи;

• зеленый горошек;

• ячмень;

• чернослив;

• киноа;

• апельсин;

• тыквенные и подсолнечные семена.

Но нужно помнить, что хотя растворимая клетчатка полезна, ее следует употреблять в необходимых количествах. Ведь чрезмерное потребление растворимой клетчатки может привести к вздутию живота, газов и другим проблемам с желудком, к запору или даже непроходимости кишечника в некоторых случаях.

Раньше мы писали об украинских суперфудах , которые нужно употреблять в питании. Это улучшит пищеварение, сон, придаст сил и улучшит настроение.