Что делать, когда сильно переели: советы диетолога

Не стоит есть так, как в последний раз, ведь от переедания чувствуется дискомфорт

Многие ожидают новогодние праздники из-за возможности встречи с родными людьми, обмена подарками и конечно, хорошо и вкусно поесть. Однако, если не соблюдать меру, то на следующий день будет чувствоваться дискомфорт и неприятные ощущения в животе.

Еда должна приносить пользу и радость, а не вред. Как справиться с этой проблемой и что нужно делать, если переел, рассказала Фактам ICTV диетолог-нутрициолог Наталья Власнюк.

Что делать, если вы переели

• Отдохнуть и скорректировать питание. Выбирайте легкие продукты, богатые белками и клетчаткой, например, овощи в сочетании с яйцами или рыбой. В этот день от фруктов и ягод лучше отказаться.

• Жидкость. Поддерживайте гидратацию организма, поскольку употребление достаточного количества воды поможет предотвратить запоры и облегчить пищеварение. Чай или тёплая вода с лимоном снимет неприятные ощущения и дискомфорт в животе.

• Легкие упражнения. Прогулка на свежем воздухе или легкая ходьба помогут снизить дискомфорт.

• Не употреблять алкоголь и кофеин.

Как избежать переедания

• Не просматривайте телефон, телевизор и не разговаривайте во время еды.

• Соблюдайте режим питания.

• Избегайте запрещенных продуктов и соблазнов.

• Определите, какие чувства вынуждают вас переедать и используйте их в качестве предупреждающих знаков.

• Ешьте с малых тарелок, чтобы обмануть мозг.

• Заранее складывайте меню и сервируйте стол.

• Тщательно пережевывайте пищу.

• Не пренебрегайте физическими нагрузками.

Всегда нужно есть в меру, чтобы не переедать. Как научиться контролировать свое желание "съесть все", рассказываем здесь.