Забудьте о батончиках: 15 натуральных перекусов, которые дарят сытость надолго

15 простых рецептов для бодрости и хорошего настроения

Люди употребляют пищу, чтобы получить энергию и радость. Но она не только топливо для организма, но и заряд вдохновения. Если вас не устраивает ваш текущий рацион, дневные перекусы очень часто именно то, над чем следует поработать.

Перекусы могут как помочь организму, так и наоборот. 15 простых, но магических вариантов, которые помогут вам чувствовать себя на все 100% и не подгрызать что-нибудь, предлагает нутрициолог body_antidiet_nutrition.

Чем можно полезно перекусить

1. Кисломолочные продукты до 300 г, если нет противопоказаний. Йогурты несладкие разнообразные без наполнителей, айран, ряженка, кефир.

2. Сыр кисломолочный с овощами и семенами до 200 г

3. Сырники или творожная запеканка до 200 г

4. Твердые сыры 45-50%, мягкие сыры или рассольные на хлебец 30-40 г

5. Пудинги или фруктовые десерты на творожной/сметанной основе.

6. Какао с молоком/лате до 300 мл (да, это перекус)

7. Тертое яблоко с морковью и маслом + чайная ложка молотых орехов/кунжута/семян

8. Орехи: фундук, кешью, макадамия, бразильский, миндаль, грецкий, пекан, фисташки, кедровые и т.д. 30 г. Если купить по 50 г каждого и ежедневно есть по 15-20 г, то хватит надолго. Лучше сырые! И хорошо вымочить, промыть и подсушить в духовке. Тогда получите только пользу

9. Не забывайте о семенах. Тоже сырые

10. Фрукты и ягоды, свежие желательно до 350 г в день

11. Овощные салаты с сыром/ брынзой, яйцом, авокадо, семенами, орехами (полезным маслом) до 250 г

12. Бутерброды – вариаций множество, хлеб или хлебцы, с рыбой, мясом, авокадо. Сладкие тоже как вариант с мягким творогом и ягодами или бананом, ореховыми пастами.

13. ПХ выпечка/панкейки – почему нет. Все что в меру, все можно! Но это десерты, помните

14. Лаваши с начинками. Грибы с сыром или чисто овощная начинка, или а-ля шаурма, или рыба-зелень до 200 г

15. Черный шоколад от 75% содержимого какао и более пастила.

"Хочу!" опросил людей, которые пытаются правильно питаться и занимаются спортом и составила список лучших продуктов, которые они выбирают на перекус.

1. Миндаль, фундук или грецкий орех

2. Греческий йогурт с ягодами

3. Яблочные дольки с арахисовой пастой

4. Хумус с овощными палочками

5. Вареное яйцо

6. Сыр с зеленью

7. Цельнозерновой хлебец из авокадо

8. Кефир или айран

9. Запеченный нут

10. Чиа-пудинг на растительном молоке

11. Кусочек твердого сыра

12. Сушеная морская капуста (нори)

13. Домашние овсяные батончики

14. Половинка грейпфрута

15. Тыквенные семена

Часто люди покупают в ближайшем супермаркете фруктовые и овощные салаты на перекус. Но это не всегда хорошая идея.