Коричневый сахар и мед не так полезны, как кажется: диетолог раскрыла главный миф о сладком (ВИДЕО)

Когда сахар становится опасным для фигуры и стоит ли навсегда переходить на сахарозаменители — читайте в нашем материале

Все слышали, что большое количество сахара в рационе может иметь негативные последствия для здоровья. В каких продуктах неожиданно много сахара, мы уже писали ранее, а теперь расскажем, стоит ли полностью отказываться от его употребления, чтобы похудеть.

Об этом в программе «Утро дома» рассказала врач-эндокринолог, диетолог, доктор философии в области медицины Анастасия Соколова. Сколько сладкого можно есть без вреда для здоровья и каких правил стоит придерживаться, узнайте далее.

По словам эксперта, отказ от сахара не гарантирует похудения. Вес зависит от общей калорийности рациона и баланса между потребленной и затраченной энергией. А вот регулярная замена полноценных приемов пищи сладостями может привести к дефициту белка, клетчатки и других важных питательных веществ, что негативно сказывается на обмене веществ и здоровье в целом.

На самом деле проблемы начинаются, когда сахар вытесняет полноценную пищу. Когда мы пропускаем обед, заменяя его конфетой, или вместо ужина выбираем сладкое, а не достаточное количество белка,

Она напоминает, что согласно рекомендациям ВОЗ добавленный сахар должен составлять не более 10 % от суточной калорийности рациона. При этом следует учитывать не только сахар, который многие люди традиционно добавляют в чай или кофе, но и скрытые сахара в готовых продуктах, десертах и сладких напитках.

Эндокринолог также развенчала популярный миф о «полезном» коричневом сахаре и меде. По её словам, они также относятся к добавленным сахарам, поэтому употреблять их нужно умеренно. Что касается сахарозаменителей, то они могут быть лишь временным решением на пути к сокращению сладкого в рационе, а не полноценной альтернативой на всю жизнь.

Чтобы контролировать потребление сахара без строгих ограничений, Анастасия Соколова советует регулярно питаться, не заменять десертами основные приемы пищи и оставлять сладкое в качестве небольшой части сбалансированного рациона — после полноценного завтрака, обеда или ужина.

Больше интересного — в видео ниже 👇

А стоит ли воспринимать йогурт как спасение от лишнего веса, которое будет способствовать похудению, мы уже рассказывали раньше. Что это на самом деле: спасение или сладкая ловушка? Узнавайте на ХОЧУ.ua!