Как набрать вес: эффективные продукты для набора массы

Сегодня, когда большинство девушек озабочены вопросом похудения и изнуряют себя всевозможными диетами, есть те, кто не может набрать вес. Какие продукты и в какой последовательности нужно употреблять, чтобы набрать вес, разбиралась редакция HOCHU.ua.

Многие девушки ошибочно думают, что для набора веса им нужно пуститься в пляс с тортами, булочками и другими подобными продуктами. На самом деле, это не так. Точнее, не совсем так. Если вы выстроите свой рацион только из не совсем полезных продуктов, у вас просто вырастет живот, а не прибавится качественная масса.

Для того, чтобы набрать вес, вы должны следовать принципам здорового питания. Однако ваша дневная норма потребления калорий должна быть увеличена до 3000-3500, а в рацион должны входить следующие продукты.

Свинина

Чтобы быстро набрать вес, кушайте свинину. Желательно есть нежирные части, без большого содержания сала. Вы можете запекать свинину в духовке, тушить на плите или время от времени баловать себя хорошим стейком.

Для наиболее эффективного набора веса на гарнир к свинине выбирайте картофель.

Жирная рыба

Жирная рыба не только полезный продукт, но и в паре с картофелем может помочь в задаче увеличить вес. Наилучший способ приготовления — в духовке, с лимоном. Отличный гарнир — пюре со сливочным маслом.

Молоко

Молоко также способствует набору веса. Пейте молоко 2-3 раза в день. Один из приемов дополните чем-нибудь сладким: печеньем иди кексом. Во-первых, в такой паре эти продукты усваиваются наилучшим образом, а во-вторых, их калорийность заставит стрелку весов подвинуться вперед.

Однако не увлекайтесь, это должен быть один прием сладкого мучного изделия в день. 

Сладости

Хотите чаю? Выпейте его с шоколадом. Шоколад — также отличный продукт для набора веса. К слову, диетологи не советуют налегать на сладкие мучные изделия, ограничившись кексом или печеньем с молоком, поскольку мучное в большом количестве не есть хорошо для желудочно-кишечного тракта.

Макароны и белый хлеб

В процессе набора веса налегайте на макароны и белый хлеб. Сейчас речь идет о макаронах не из твердых сортов пшеницы. Чтобы усилить эффект, употребляйте макароны на ужин. Дополнить их можно говядиной, рыбой или свининой, травами и томатным соусом с сыром.

Сыры

Жирные сыры также отлично гонят вес вверх. Используйте сыр для приготовления соуса к пасте, горячих бутербродов или просто ешьте с кофе. Это вкусно, полезно из-за большого содержания кальция и эффективно для набора веса.

Гейнеры

Также в вопросе набора веса помогут гейнеры. Гейнер — это продукт спортивного питания, который являет собой углеводно-белковую смесь и отлично стимулирует увеличения веса.

Кроме того, если вы хотите не просто обрасти жиром, а приобрести мышечный рельеф, ходите в тренажерный зал. От бега, плавания, занятий на кардиотренажерах, танцев и других аэробных нагрузок придется отказаться, а вот силовые занятия в зале ускорят процесс набора веса.

Читайте также: Что можно съесть после тренировки?