Когда заниматься спортом, чтобы это было полезно и результативно: ответ экспертов
День физической культуры и спорта в Украине ежегодно отмечают во вторую субботу сентября. В 2023 году его празднование приходится на 9 сентября. О том, когда лучше посвящать время тренировкам, чтобы достичь лучших результатов - рассказываем в этой статье. Также добавим, что вам даже не обязательно записываться в зал - приобретите необходимое снаряжение и тренируйтесь дома. Результат тоже будет!
Очень многие люди, которые стремятся начать регулярно заниматься спортом, задаются вопросом, когда это стоит делать - утром, днем или вечером. Ученые исследовали этот вопрос и рассказали, как сказываются на людях тренировки в разные периоды суток. Об этом пишет ТСН.
Утренняя зарядка повысит вашу производительность
Самая сложная преграда на пути к утренним тренировкам - теплая кровать, из которой нужно вылезти. Однако именно утренняя зарядка способна сделать вас более продуктивным на работе. А все благодаря эндорфинам, которые высвобождаются во время тренировок: они повышают настроение, улучшают бдительность и концентрацию, добавляют энергии. Если же вы "сова", то утренняя зарядка будет способствовать улучшению ваших суточных ритмов, избавиться от бессонницы и усталости.
Однако утренние занятия спортом не позволят вам достичь особых результатов. Причина в меньших запасах энергии после сна, жесткости мышц и низкой температуре тела.
Дневные занятия сделают вас сильнее и выносливее
Выбирайте дневные тренировки, если хотите достичь лучших результатов. По словам главы кафедры физических упражнений Университета Южной Каролины Шона Арента, лучшее время для тренировок 13:00-18:00.
Доказательствами тому служит исследование с участием группы молодых мужчин, которые ездили на велосипеде до изнеможения с определенной сложностью. Так, те кто делал это днем, смогли продержаться на 20% дольше тех, кто делал это утром. Другое исследование показало, что сила мышц и спринтерские способности днем выше на 3-20% по сравнению с утром.
Вечерние тренировки могут ухудшить процесс засыпания
Но это в том случае, если вы занимаетесь спортом менее чем за час до того, как лечь в постель. При других обстоятельствах, вечерние физические упражнения не будут влиять на качество сна. Идеально, если вы будете нагружать себя физически не ранее чем за 90 минут до отбоя.
Важно: какое бы время для тренировок вы ни выбрали, важно, чтобы они были регулярными и последовательными.
Также ранее мы писали, нужно ли покупать для спорта специальную одежду. Делимся с вами мнением фитнес-тренера Марины Боржемской.
Фото: freepik.com
