Жим лежа — мощное упражнение, которое можно включить в свою программу тренировок, особенно если вы уже освоили отжимания. В чем преимущества жима лежа для женщин и как его правильно выполнять? Давайте разбираться вместе.
Жим лежа для женщин: упражнение, которое задействует толкающие мышцы
Жим лежа — сложное движение, которое задействует все толкающие мышцы. Именно это делает жим отличным базовым упражнением в любой хорошей тренировке по наращиванию мышечной массы,
поясняет
bonytobombshell.com. Жим лежа направлен на грудь, трицепс, а также передние и медиальные дельты.
Жим лежа очень похож на отжимания. Оба упражнения тренируют толкающие мышцы. Однако постепенно утяжелять отжимания сложно. А в случае жима лежа можно постепенно увеличивать нагрузку.
Это упражнение отлично подходит для набора мышечной массы, особенно грудных мышц, плеч и трицепсов. А еще жим лежа также полезен для развития верхней половины фигуры "песочные часы".
Жим лежа: ошибки, которых стоит избегать
Пользу от жима лежа можно не получить, если выполнять упражнение неправильно. Поэтому во время тренировки нужно помнить эти правила:
Не выгибайте спину.
Это техника пауэрлифтинга, позволяющая поднять больший вес. А для жима лежа нужен полный диапазон движений.
Не поднимайте ягодицы со скамейки во время жима.
Если ягодицы отрываются, значит, вес слишком тяжелый.
Не отбрасывайте штангу от груди.
Жим лежа — тренировка грудных мышц, плечей и трицепсов, а не костей грудной клетки.
Не поднимайте слишком большой вес.
Не торопите процесс.
Жим лежа: как выполнять упражнение
Еvolve You
советует
выполнять жим лежа в таком порядке:
Лягте на ровную скамью, штанга должна находиться на одной линии с глазами.
Возьмите перекладину, расставив руки чуть шире плеч, хватом сверху. Держите штангу прямо над грудью, полностью выпрямив руки.
Медленно опускайте штангу, пока она не коснется середины груди.
На выдохе резко верните штангу в исходное положение.
Для того чтобы разнообразить упражнение, можно изменить угол наклона скамьи или ширину хвата. Жим гантелей лежа — еще один отличный вариант, который задействует больше стабилизирующих мышц и обеспечивает больший диапазон движений.
Важно: вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности относительно приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
