Всего 7 упражнений каждый день сделают ваши ножки стройными: комплекс для безупречных ног

Упражнения, которые помогут сделать ноги стройнее

Многие женщины занимаются спортом, чтобы сделать ноги стройными. Существуют специальные способы и упражнения, которые помогут достичь цели.

Для стройных ног необходимо сосредотачивать внимание на упражнениях для нижней части тела. Прекрасный комплекс для ежедневного исполнения, предлагает eatthis.

7 лучших ежедневных упражнений на полу для стройных ног

• Приседания. Это упражнение для улучшения баланса, координации и подвижности. Выполняйте упражнение так: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, опустите корпус и вернитесь в исходное положение.

• Выпады. Очень хорошо формируют и обрабатывают квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы и улучшают баланс и координацию. Ноги на ширине плеч, сделайте большой шаг вперед правой ногой и опустите корпус.

• Толчки бедра. Они нацелены в первую очередь на ягодицы и подколенные сухожилия, одновременно прорабатывая нижнюю часть спины. Для выполнения сядьте на землю, прислонившись спиной к скамье, ступни расставьте и согните колени. Далее возьмите штангу с отягощением и расположите над бедрами. Держась за штангу, поднимите бедра, пока они не будут на одной линии с коленями и плечами. Задержитесь в верхнем положении примерно на одну секунду, сжимая ягодицы. Опуститесь на землю и повторите повторы.

• Подъемы пяток. Это упражнение способствует стабильности лодыжки, развивающей равновесие и функциональные движения. Нужно стать прямо, ноги на ширине бедер. Тело тянем вверх, удерживая мышцы живота втянутыми. Поднимитесь на пальцы ног и задержитесь на минуту.

• Подъемы. Для выполнения встаньте лицом к крепкой коробке или ступеньке. Поднимитесь на ящик правой ногой, проталкиваясь полной стопой. Следуйте левой ногой, приходя в положение стоя на верхней части коробки. Сделайте шаг назад в обратном порядке, начиная с правой ноги.

• Боковые выпады. Важное упражнение, нацеленное на внутреннюю и внешнюю часть бедер, ягодицы и четырехугольники. Ставим ноги на ширине бедер, а руки на бедрах или перед грудью. Делаем большой шаг в правую сторону, переместив вес тела на правую ногу, присев под углом 90 градусов в правом колене. Нажимаем на правую ногу, чтобы возвратиться в исходное положение.

• Выпады в реверансе. Упражнение эффективно тренирует ягодицы и подколенные сухожилия, а также внутреннюю и наружную часть бедер. Поставьте ноги на ширину плеч. Далее сделайте шаг назад правой ногой, перекрестив ее за левой. Согните колени и опустите бедра, пока левое бедро не будет почти параллельно полу. Убедитесь, что ваш торс остается вертикальным, а бедра и плечи квадратными. Нажмите на левую ногу, чтобы вернуться в исходное положение.

Если начать прямо сейчас, то вполне возможно к лету сделать ноги очень стройными. Достаточно всего 10 минут занятий в день.