Нет, нет и еще раз нет! Ульяна Вернер показала 3 упражнения, которые "убивают" вашу спину

Упражнения, которые нельзя делать, если чувствуете боль в спине

Считается, что при болях в спине нужно выполнять упражнения и боль исчезнет. Но если вы тренируетесь, а боль не проходит – возможно вы что-то выполняете неправильно.

Не все упражнения одинаково полезны. Некоторые из них могут разрушить здоровье вашей спины, рассказывает в instagram тренер Ульяна Вернер.

Лежа на животе сильно прогибаться, поднимая руки

При выполнении упражнения происходит сильное разгибание в шейном отделе позвоночника. Последствиями могут быть компрессия межпозвонковых дисков, боли в спине, потеря чувствительности, изменение рефлексов и слабость мышц.

Лежа на животе держать руками ноги и подниматься

Это опасно, ведь движение ногами увеличивает перегиб в поясничном отделе. При выполнении макушка должна вытягиваться вперед, а не задираться до пяток.

Обороты тазом

Это опасно, ведь полный круговой оборот не является физиологическим для позвоночника. Лучше и безопаснее выполнять наклоны вперед с извлечением.

Кому нельзя выполнять такие упражнения

Если у человека есть грыжи, протрузия или остеохондроз, то выполнение упражнений может привести к усилению боли в спине и даже к развитию радикулита.

А безопасные упражнения, которые укрепят вашу спину, вы найдете ниже. 👇

Если у вас был сложный рабочий день, то выполните одно упражнение, которое быстро разгрузит вашу спину. Избавиться от боли возможно всего за 3 секунды.