Топ-4 упражнения, которые заставят ваш живот быстро таять, пока вы тренируете ноги

Упражнения для ног и ягодиц делают ваш живот плоским

А вы когда-нибудь могли подумать, что ключ к плоскому животу прячется не в бесконечных изнурительных скручиваниях, а в мощных упражнениях для ног? Поэтому не заставляйте себя качать пресс 500 раз за раз, а узнайте, какие упражнения для ягодиц и ног подарят плоский живот.

На самом деле, для сжигания жира на животе нужно сосредоточиться на тренировке нижней части тела. Узнайте четыре лучших упражнения, которые не только укрепляют ваши ноги и ягодицы, но и заставят ваш пресс работать на полную, незаметно оставляя вас без лишних сантиметров на талии, предлагает eatthis.

Выпады вперед с весом

1. Станьте прямо и шагните одной ногой позади себя, опираясь стопой на пол.

2. Держите переднюю пятку на месте, а грудь приподнятой.

3. Опустите заднее колено на пол.

4. Задержитесь на несколько секунд, затем оттолкните переднюю пятку и вернитесь в прежнее положение.

5. Повторите все повторения на одной ноге, затем смените сторону.

Сколько раз делать: Выполните 3 подхода по 8-12 повторений на каждую ногу.

Высокая тяга

1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, а гирю или гантель уложите на пол перед собой.

2. Сгибаемся в бедрах и берем вес обеими руками.

3. Выпрямляйтесь, двигаясь бедрами и подтягивая вес к груди.

4. Держите локти высоко, а вес близко к телу.

5. Контролируем, снизьте вес и повторите.

Сколько раз делать: Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

Махи гирями

Одно из лучших упражнений для сжигания жира.

1. Становимся, расставляя ноги шире плеч, и кладем гирю на пол перед собой.

2. Сгибаемся в бедрах и беремся за ручку обеими руками.

3. Махните гирею между ногами, держа спину ровной, а грудь приподнятой.

4. Выдвиньте бедра вперед, чтобы поднять вес до уровня плеч.

5. Разрешите весу естественно откинуться назад и повторите движение.

Сколько раз делать: Выполните 4 подхода по 15-20 повторений.

Приседания со штангой вперед

1. Встаньте прямо, держите штангу или гантели на уровне плеч.

2. Держите локти высоко, а грудь приподнятой.

3. Опустите бедра в приседания, держа пятки ровно на полу.

4. Протолкнись ногами, чтобы встать.

5. Держите корпус напряженным все время.

Сколько раз делать: Выполните 4 подхода по 6-10 повторений.

Раньше мы рассказывали, какие упражнения не рекомендуют делать тренеры, чтобы похудеть в талии. От них может стать только хуже.