Повторите эти 7 движений: они мгновенно раскроют ваш уровень физической подготовки
Если не сможете сделать хотя бы 4 из 7 упражнений, пора бить тревогу
Большинство людей считают, что, когда они могут пробежать несколько километров или выйти без остановки на девятый этаж, это означает, что они в отличной физической форме. На самом деле, уровень подготовки зависит от гибкости тела, координации, гибкости суставов и равновесия. А для этого нужно делать упражнения, которые можно делать даже дома.
Всего семь упражнений помогут проверить, насколько ваше тело готово к реальной жизни. Эти упражнения выглядят очень просто, но требуют привлечения сразу нескольких групп мышц и глубокой стабилизации и мгновенно раскроют ваши сильные и слабые стороны, пишет eatthis.
Отжимания
Проверяют мышечную выносливость верхней части тела, в том числе грудь, плечи и трицепсы. Посчитайте, сколько раз вы сможете сделать за одну минуту. Норма для мужчин на 20+ отжиманий, для женщин на 15+ отжиманий.
Планка на локтях
Привлекает одновременно несколько групп мышц и проверяет мышцы кора. Проверьте, сколько времени вы сможете выдержать в таком положении, не нарушая технику. Отлично, если можете простоять 2 минуты и больше, или три подхода по 1 минуте.
Боковая планка
Лягте на бок, выпрямив ноги и приподнимите бедра, чтобы тело образовывало прямую линию. Следует задержаться в таком положении на 1 минуту, а затем сменить сторону. На каждую сторону нужно сделать 3 подхода.
Высокие колени
Встаньте, ноги на ширине бедер. Бегите на месте, приподнимая колени до уровня бедер в быстром темпе. Нужно выполнить 3 подхода по 1 минуте.
Прыжки на месте
Станьте ровно, ноги держите вместе, а руки вдоль тела. Подпрыгните, широко расставив ноги и подняв руки над головой. Следуйте 3 подхода по 1 минуте.
Бурпи
Держите ноги на ширине плеч, опуститесь в положение присесть, положив руки на пол. Поверните ноги в положение планки, затем сразу вернитесь в положение присесть. Выпрыгните из положения присесть. Нужно выполнить 3 подхода по 10 повторений.
Растяжка
Садимся на пол, одну ногу вытаскиваем, а другую сгибаем, прислонившись подошвой к внутренней стороне бедра. Тянемся вперед к пальцам вытянутой ноги и держим так 30 секунд. Повторяем на другую ногу. Всего нужно выполнить по 3 подхода с каждой стороны.
Люди всегда спорят, что важнее: физическая активность или здоровое питание. Ответ на этот вопрос дает эксперт Ульяна Вернер.
Вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, имеет исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
