Жирок на животе из-за стресса: как вернуть себе хорошую форму и не сделать хуже
За окном светит солнышко и многим очень хочется надеть лучшее свое летнее платье и пойти на прогулку. Однако, если вас смущает внезапно выросший животик без видимой причины, настроение может мгновенно испортиться. Почему у женщин от стресса появляется животик и как его убрать, рассказывает womansworld.
Почему растет живот у женщин: причина - стресс
Стрессовые ситуации и переживания означают увеличение уровня кортизола в нашем организме. Это гормон стресса, который может провоцировать увеличение веса, особенно вокруг живота. Жир на животе, вызванный стрессом, к счастью, можно убрать. Существует несколько простых и эффективных трюков, которые с этим помогут.
1. Послушайте аудиокнигу
Если чувствуете, что уровень стресса нарастает, включите весёлую аудиокнигу - голос рассказчика отвлечёт вас от плохих мыслей и заставит тело расслабиться. Исследование, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences, показало, что в организмах детей, которые находились в отделениях интенсивной терапии и слушали вымышленную историю в течение 30 мин, повысился уровень окситоцина, снизился уровень кортизола и, как следствие, уменьшилась боль. Это действительно хороший способ, независимо от возраста, отвлечься и расслабиться, чтобы снизить уровень стресса и переживаний.
2. Понюхайте розмарин
Исследование, опубликованное в Psychiatry Research, показало, что вдыхание масла розмарина может снизить уровень кортизола. Совет: просто добавьте 3 капли эфирного масла розмарина на ватный диск и положите его в чистую пустую баночку из-под бальзама для губ. Такой мини-антистресс можно носить с собой в сумочке, наслаждаясь успокаивающим ароматом в любое время.
3. Съешьте что-нибудь вкусненькое, не торопясь
Есть нужно, не спеша. Так вы сможете и хорошо прожевать пищу, и сполна насладиться ее вкусом. Кроме того, если будете есть медленно, сможете более точно отследить тот момент, когда организм уже сыт и не съедать лишнего.
Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Obesity, этот метод не только делает еду более приятной, но и может уменьшить стресс и, как следствие, количество сантиметров на вашей талии. Что надо делать: ненадолго сосредоточьте свое внимание на отдельных вкусах, например, сосредоточьтесь на сыре, затем на помидорах, а затем на хлебе во время смакования пиццы. Кстати, исследование Университета штата Северная Каролина показало, что женщины, которые сидят на диете и смакуют еду именно таким образом, похудели заметнее, чем те, кто не практикует такого способа употреблять пищу.
4. Посмотрите на живые цветы
Согласно исследованию, опубликованному в Physical Therapy, стресс может повышать уровень кортизола на несколько часов. Чтобы утихомирить гормон, несколько минут поразглядывайте красивые цветы за окном, в своем саду или в парке. Это поможет немного расслабиться и выдохнуть.
5. Особые объятия
Исследования в International Journal of Neuroscience показывают, что успокаивающее, расслабляющее прикосновение может снизить уровень гормона стресса, одновременно увеличивая присутствие в крови серотонина и дофамина, способствующих улучшению самочувствия. Что вам нужно сделать: положите правую руку на сердце, а левую на живот; осторожно нажмите. В исследовании, опубликованном в Comprehensive Psychoneuroendocrinology, утверждается, что этот простой трюк помогает замкнуть цикл тревоги, снижая уровень кортизола так же эффективно, как и объятия любимого человека.
Важно: вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности относительно приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
Ранее мы рассказывали, что происходит с нашим организмом во время быстрого и медленного сна и в чём между ними разница. А ещё - делились советами, как улучшить качество сна без особых усилий.
