Менструация — естественный процесс, при котором у женщины возникают вагинальные выделения, включая слизь и небольшое количество крови. Недостаток базовых знаний о гигиене во время менструации может вызвать стресс и стыд, что может повлиять на психическое здоровье, а также увеличить риск нежелательной беременности и инфекций половых органов.

В Центре общественного здоровья Министерства здравоохранения Украины напомнили о важных аспектах, которые стоит знать о менструации, а также поделились правилами гигиены, которые женщинам стоит соблюдать во время месячных. Берите на заметку!

Менструальный цикл и его наблюдение

Обычно менструация начинается в возрасте 11–15 лет и продолжается до 40–50 лет. В большинстве случаев у женщин менструация повторяется каждые 28 дней, но интервал цикла может варьироваться от 21 до 40 дней. Продолжительность менструации может составлять от 3 до 8 дней, но обычно это 5 дней. Во время менструации женщина теряет около 30–40 мл крови, а наиболее обильные выделения наблюдаются в первые 2 дня.

Важно следить за регулярностью менструального цикла, чтобы заметить любые изменения, такие как продолжительность цикла или характер выделений. Это не всегда свидетельствует о проблемах, но важно проконсультироваться с врачом при любых подозрениях.

Менструальная гигиена

Соблюдение правил гигиены во время менструации важно для каждой женщины. Вот основные аспекты, о которых должна знать каждая:

• Средства гигиены, такие как прокладки или тампоны, следует менять каждые 3–4 часа, даже если они не заполнены полностью.

• Важно тщательно мыть руки перед сменой средства гигиены и после этого.

• Принимайте водные процедуры 2–3 раза в день и регулярно меняйте полотенце.

Физическая активность и питание во время менструации

Менструация не должна быть поводом для прекращения физической активности. Умеренные упражнения, йога и ходьба помогут улучшить самочувствие и снизить болевые ощущения. Однако, если у вас сильные боли или врач не рекомендует физическую активность, следует временно отказаться от спорта.

Питание также играет важную роль во время менструации. Железо, потерянное из-за кровотечения, можно восполнить, употребляя продукты, богатые железом. Кроме того, следует включать в рацион продукты с калием и магнием, чтобы поддерживать здоровый сон и снижать стресс. В рационе должны быть красное мясо, чечевица, крупы, бобовые, орехи, рыба, фрукты, зеленые овощи и достаточное количество воды.

Важно: вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности относительно приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Также узнайте, есть ли разница,  во сколько ложиться спать . Ученый Александр Коляда рассказал, в какие мифы о здоровом сне мы верим зря.

Главное фото: freepik.com