Каким должен быть здоровый сон и как его получить: 5 экспертных советов, которые помогут вам высыпаться

Сон - чрезвычайно важная часть нашей жизни. Без нормального сна мы не сможем нормально реагировать на внешние раздражители и не будем чувствовать себя здоровыми. Ранее Хочу! рассказывал, есть ли разница, во сколько ложиться спать. Теперь же делимся с вами простейшими рекомендациями по налаживанию здорового режима сна. Это просто - стоит только попробовать!

5 советов о том, как начать высыпаться, дает Центр общественного здоровья МОЗ Украины. Каждый из этих факторов важен, поэтому наилучшего результата сможет достичь человек, который придерживается всех советов экспертов ЦОЗ.

Сколько нам надо спать и что будет, если этого не делать

Полноценный сон должен быть регулярным и более-менее одинаковым по своей продолжительности. Относительно времени, то показатели различаются, в зависимости от возраста человека:

• взрослым в возрасте 18-60 лет рекомендуется спать не менее 7 ч;

• детям в возрасте 6-12 лет - 9-12 ч;

• детям в возрасте 13-18 лет - от 8 до 10 ч в сутки.

Если же вы будете спать меньше рекомендованного времени, то рискуете подорвать свое здоровье. Из-за обессиливания и плохого сна организм становится более податливым к различным болезням. Чаще всего речь идет о повышении риска:

• диабета;

• различных сердечно-сосудистых заболеваний;

• инсульта;

• высокого кровяного давления;

• набора лишнего веса и развития ожирения;

• нарушения работы иммунной системы;

• ухудшения психического здоровья;

• развития депрессии.

5 советов, которые помогут вам начать высыпаться

► Соблюдайте режим сна

Старайтесь ложиться спать и просыпайтесь в одно и то же время. Так, если вы обычно засыпаете в 22:00, то вставать с постели нужно около 6 утра. Однако все зависит от вашего личного биоритма - единого "правильного" времени для засыпания, как мы уже рассказывали, нет.

► Уберите все гаджеты

Хоча б за 30 хв до сну відкладіть усі свої гаджети: телефон, планшет, ноутбук, вимкніть телевізор. Також постарайтеся уникати емоційного навантаження увечері - для перегляду страшного кіно чи новин, а також бурхливого з’ясування стосунків, краще обрати інший час доби.

► Создайте приятную успокаивающую атмосферу

Еще за несколько часов до сна создайте в спальне успокаивающую уютную атмосферу. Выключите яркий свет, откройте окно, чтобы наполнить комнату свежим воздухом, не включайте громко музыку и тому подобное.

► Следите за своим рационом

Эксперты Минздрава рекомендуют исключить потребление кофеина еще за 6 часов (!) до сна. Кроме того, готовясь ложиться в постель, не наедайтесь сильно и не пейте много жидкости.

► Кровать должна быть только для сна

Если вы работаете дома, не превращайте свою кровать в рабочее место. То же самое касается школьников и студентов: учиться нужно в другом месте, а кровать должна быть только для сна. Ваша ассоциация с этим предметом мебели должна быть приятной и расслабляющей - так вам будет проще "отключаться", ложась на нее. Есть в постели, кстати, тоже плохая идея.

Важно: вся информация медицинской тематики и информация, которая касается здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в том числе по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Напомним, мы также рассказывали, как пережить день после бессонной ночи. Лучшими рекомендациями ранее поделилась врач. По ее словам, даже выполнение всего нескольких советов из ее списка поможет чувствовать себя лучше.