Бывают разные ситуации, когда ночь проходит без капли сна: стресс, постоянные воздушные тревоги и атаки врага, ребенок всю ночь не спит, лезут разные страшные мысли в голову. Утром можно ожидать "квадратную" голову, отсутствие вообще каких-либо мыслей, сил и способности думать. Что делать в такой ситуации? Как пережить день?
Доктор-диетолог
Анастасия Белоус
в своем Instagram дала несколько
полезных советов
, которые помогут пережить день. Постарайтесь выполнить хотя бы несколько рекомендаций, чтобы привести себя в чувство и бодрое состояние.
После бессонной ночи бывает сложно собраться, взять себя в руки и заниматься запланированными делами. Но есть несколько полезных советов, которые помогут взбодриться и немного прийти в себя:
выпейте достаточно воды, ведь организм после бессонной ночи обезвоживается. Кофе, по словам доктора, здесь не совсем эффективен. Бодрит только первая чашка, а все последующие только усугубляют ситуацию и вас еще больше будет клонить ко сну. Лучше выпить зеленый чай — кофеина столько же, а бодрости хватит на дольше, но не больше 2 чашек;
сделайте разминку буквально на 15 минут. Организм подумает, что вы спасаетесь от опасности и мобилизуется;
включите яркий дневной свет. Если вам нужно работать за компьютером, то подкрутите настройки экрана яркости;
примите душ. Желательно контрастный душ (если вы не спали из-за принятия алкоголя, то контрастный душ противопоказан, здесь поможет теплая ванна с постепенным охлаждением);
Фото: Unsplash
из-за отсутствия сна происходит гиперкомпенсация, и человек пытается получить больше энергии из пищи, чем ему действительно нужно. В такой период очень велика вероятность переедания. Не ругайте себя за это. Но вы должны знать, что если съесть простые углеводы, то будет всплеск глюкозы с резким падением и спать захочется невыносимо. Поэтому лучше съесть сложные углеводы: каша, бутерброд на цельнозерновом хлебе;
если будет возможность устроить микросон, то воспользуйтесь этим, буквально 15-20 минут;
используйте искусственные слезы;
пожмите мяту, почистите зубы или выпейте мятный чай;
разомните стопы мячиком или руками. Каждый раз, когда появляется сонливость, то делайте массаж. Еще можно делать самомассаж шейно-воротниковой зоны.
Фото: Unsplash
Эти несколько советов помогут пережить день после бессонной ночи. Берегите себя и свой сон!
Важно: вся информация медицинской тематики, размещенная на сайте HOCHU.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в том числе по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
