26 ноября — День борьбы с ожирением. Как предотвратить эту болезнь? Советы врача
Все больше людей в мире уделяют внимание своему здоровью, однако быстрые перекусы, стремление к сладкому и недостаток времени на приготовление домашней пищи могут вызвать не только проблемы с желудком, но и привести к ожирению. Сегодня, 26 ноября, отмечают Международный день борьбы с ожирением, поэтому предлагаем вас узнать больше об этой болезни и о том, как ее предотвратить.
Каждый год 26 ноября отмечается Международный день борьбы с ожирением. Цель этого праздника – помочь людям понять причины ожирения, отразить последствия этой болезни и изучить методы профилактики.
В прошлом накопление жира являлось эволюционным преимуществом, позволяя человеку выживать в условиях голода. Но в наши дни проблема ожирения стала эпидемией, представляющей социальную угрозу жизни людей независимо от социального статуса, возраста и пола. Как предотвратить ожирение? Врач Ясмин С. Али поделилась советами на портале verywellhealth, которые следует принять во внимание.
1. Ешьте пять раз в день. Ваше питание должно быть сбалансированным и питательным, чтобы не чувствовать голода. Следите за тем, чтобы в рационе было много овощей и фруктов. Содержимое клетчатки в них, в частности, помогает вам ощущать сытость с меньшим количеством калорий и снизить вес.
2. Избегайте обработанных пищевых продуктов. Такая пища содержит пустые калории, которые не дают ничего полезного, а лишь способствуют чрезмерному весу.
3. Ограничьте потребление сахара. Женщинам стоит потреблять не более 6 чайных ложек сахара в день, а мужчинам - не более 9. Основные источники сахара, которых следует избегать - это сладкие напитки, десерты, выпечка, конфеты и определенные фрукты.
4. Пейте больше воды. Исключите из своего рациона все напитки с сахаром, а своим любимым напитком сделайте обычную воду. Сладкие и газированные напитки содержат огромное количество добавленного сахара и представляют потенциальную опасность для сердечно-сосудистой системы.
5. Занимайтесь спортом. Вам совсем не стоит становиться профессиональным спортсменом. Достаточно добавить в свой день зарядки, больше ходить и вести активный образ жизни.
6. Отдыхайте. Хронический стресс повышает уровень гормона стресса кортизола и приводит к увеличению веса.
7. Не забывайте о сне. Недостаток сна негативно влияет на наше самочувствие и провоцирует проблемы со здоровьем. Если вы интересуетесь профилактикой ожирения, урегулируйте свой режим сна.
Важно: вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности, по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
Также мы писали о том, как бороться с постоянным чувством голода. Ученые нашли метод, позволяющий худеть и хорошо чувствовать себя.
