Делимся советами, как можно позаботиться о себе

24 июля отмечают не только именины Ольги, но и Международный день заботы о себе. Откуда взялся этот праздник и в чем его идея, читайте дальше в нашем материале.

Следует начать с того, что дата этого праздника выбрана не просто так. Цифры 24/7 символизируют, что заботиться о себе важно круглосуточно, 7 дней в неделю. Это значит, что забота о себе — это не разовое мероприятие, а постоянный процесс.

Происхождение Международного дня заботы о себе не совсем четко. Некоторые источники утверждают, что он был основан в 1990-х годах, тогда как другие утверждают, что он появился гораздо раньше, ведь идея заботы о себе имеет глубокие корни, уходящие в различные социальные движения, а ее эволюция тесно переплетена с борьбой за признание прав и потребностей разных групп населения.

Считается, что Международный день заботы о себе начал зарождаться в 70-е годы. Тогда женщины потребовали признания не только их роли в уходе за домом и семьей, но и права на заботу о себе. Немалый вклад в создание этого праздника внесла партия "Черные пантеры", создавшая сеть бесплатных клиник для афроамериканцев, где кроме медицинских услуг предлагались методы нетрадиционной медицины для улучшения самочувствия.

В 2011 году был основан Международный фонд заботы о себе, а в 2013-м фонд основал кампанию "24/7", которая и превратилась в Международный день заботы о себе.

Как позаботиться о себе?

Забота о себе — это не роскошь, а необходимость. Когда вы заботитесь о себе, вы становитесь более устойчивыми к стрессам и можете лучше наслаждаться жизнью. Вот несколько советов и идей, как позаботиться о себе.

Физическое здоровье

• Ешьте много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Ограничивайте употребление обработанных продуктов, сахара и насыщенных жиров.

• Регулярные физические упражнения. Старайтесь заниматься спортом не менее 30 минут в большинстве дней недели. Вы можете ходить, бегать, плавать, танцевать или заниматься любой другой активностью, которая вам нравится.

• Здоровый сон. Большинству взрослых нужно около 7-8 часов сна на ночь.

• Регулярные медицинские осмотры. Посещайте врача для профилактических осмотров и прививок.

Эмоциональное здоровье

• Найдите время для себя: Выделяйте время для занятий, которые вам нравятся и помогают вам расслабиться. Это может быть чтение, прослушивание музыки, прогулка на природе или времяпрепровождение с близкими.

• Практикуйте техники релаксации: Йога, медитация и глубокое дыхание – это отличные способы снять стресс и улучшить эмоциональное состояние.

• Общайтесь с близкими: Поддерживайте связь с друзьями и семьей. Социальная поддержка очень важна для эмоционального благополучия.

• Обратитесь за помощью, если вам это нужно: Если вы чувствуете себя подавленными или тревожными, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью.

Духовное здоровье

• Найдите вдохновляющее: Это может быть религия, духовность, природа, искусство или что-то другое.

• Упражняйте благодарность: Сосредоточьтесь на положительных аспектах своей жизни и будьте благодарны за то, что имеете.

• Помогайте другим: Волонтерство или помощь другим людям может быть отличным способом почувствовать себя более связанным с миром и улучшить свое самочувствие.

А еще забота о себе — это простой массаж для тела. На днях мы рассказывали о его пользе и почему эта процедура стоит каждой израсходованной копейки.