15 эффективных вещей для борьбы с бессонницей

После изнурительного дня вы наконец ложитесь в мягкую кровать, укрываетесь одеялом, закрываете глаза и… до утра переворачиваетесь с боку на бок. Счет овец не помогает и сон никак не приходит. Причин для бессонницы бывает множество. Но существуют способы, помогающие засыпать быстро.

Вы можете попытаться улучшить сон, установив постоянный график сна и создав приятную атмосферу для засыпания. Врачи советуют попробовать советы, которые помогут быстро уснуть и спать дольше, рассказывает goodrx.

15 вещей, которые помогут заснуть

Последовательность. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Это поможет настроить разум и тело на верный режим.

Оптимальное количество часов для сна. Для полноценного отдыха взрослый должен спать 7-9 часов.

Создайте благоприятные условия. Обеспечьте в спальне, темноту, чистый воздух и тишину.

Забудьте о телефоне . Выключайте гаджет через 30 мин перед сном. Исследования показывают, что использование телефона после отключения света плохо влияет на сон и засыпание, рассказывает доктор медицины Патрисия Пинто - Гарсия.

Секс – это единственное, чем можно заниматься в постели. Не читайте, не смотрите телевизор и откажитесь от привычки есть в постели. Спальня должна ассоциироваться только со сном.

Физическая активность. Спортивные нагрузки способствуют лучшему сну, но не делайте их непосредственно перед сном.

Не употребляйте тяжелую пищу перед сном. Откажитесь от потребления острой жирной пищи, если чувствуете голод – перекусите чем-нибудь легким.

Скажите кофеину "нет". Не пейте чай, кофе и напитки с кофеином за 6 часов до сна.

Не употребляйте алкоголь перед сном. В начале алкоголь может вызвать чувство сонливости, а затем будет мешать уснуть.

Теплая вода. За час до сна примите теплую ванночку или душ. Организм распознает изменение температуры, как зов ко сну.

Сделайте перерыв. Если не можете заснуть, через 20 мин встаньте с кровати и займитесь спокойными делами. Далее повторите попытку уснуть.

Медитация. Успокаивающие медитации помогают снизить стресс и уменьшают симптомы, даже у людей с хронической бессонницей.

Расслабьтесь. После постепенного напряжения и расслабления мышц можно быстро заснуть.

Привлекайте воображение . Думайте о хорошем, воображайте приятные вещи и места, например волны, омывающие берег и представьте, что вы заснули и уже отдыхаете.

Дышите. Глубокое спокойное дыхание успокаивает нервы, снижает АД и способствует быстрому засыпанию.

Иногда уснуть мешает плохой матрас или жесткое постельное белье. Попробуйте ароматизировать постель специальными спреями , приятный аромат будет способствовать лучшему засыпанию.