Ваш сон будет как у младенца: ТОП-3 медитации, которые лечат бессонницу и работают лучше таблеток
Три неожиданных способа гарантированно выспаться и восстановить нервы
Многие люди имеют проблемы с засыпанием. Если вы всю ночь переворачиваетесь из стороны в сторону, а счет овец не дает никакого результата, существуют способы и специальные медитации, чтобы успокоиться и спокойно погрузиться в сон.
Миллионы людей в мире регулярно сталкиваются с бессонницей – состоянием, которое истощает физически и эмоционально, негативно влияя на производительность и качество жизни. ТОП-3 самые эффективные техники медитации, доказавшие свою способность бороться с хронической бессонницей, предлагает издание healthline.
В мире от 35% до 50% взрослых страдают бессонницей. Поэтому нужно знать способы быстро расслабить свое тело, чтобы уснуть.
Медитация – это осознанная практика для которой не требуется специального оборудования. Важно обеспечить только тишину и атмосферу. Найдите себе лучшую позу, которая помогает полностью расслабиться. Можно сидеть или лечь, закрыть глаза и контролировать дыхание. Начинайте медитировать с нескольких минут со временем, увеличивая время до 15-20 минут.
Медитация осознанности
Найдите тихое спокойное место и лягте в позу полного расслабления. Следует устранить все, что может вас отвлекать или раздражать. Начинайте дышать: вдыхайте на 10 счетов, задерживайте дыхание на 10 и выдыхайте на 10. Повторите цикл пять раз. Если в голове начинают появляться посторонние мысли, сосредоточьтесь полностью на дыхании.
Управляемая медитация
Подберите соответствующую музыку для медитации и сделайте свет приглушенным в комнате. Лягте на пол или кровать и начинайте медленно вдыхать и выдыхать. Сосредоточьтесь на музыке, это поможет расслабиться перед сном.
Медитация сканирования тела
Эта медитация помогает сосредоточиться на каждой части тела и расслабить ее, что поможет быстрее уснуть. Ложимся в удобное положение и убираем все, что раздражает. Начинаем глубоко дышать и постепенно расслабляем мышцы лица, медленно опускаясь на шею, плечи, грудь. Медленно опускаемся к пальцам на ногах.
Медитации эффективны при стрессе и тревожности, помогают расслабить тело и отпустить мысли, улучшают настроение, снижают артериальное давление и улучшают здоровье сердца, помогают концентрироваться.
Поздние ужины и некоторые продукты могут провоцировать бессонницу. Предлагаем вам список продуктов, которые гарантированно улучшат сон и облегчат засыпание.
Вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, имеет исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
