Еще одну серию и спать: ученые объяснили, почему наш мозг "запрещает" нам ложиться в постель

Как мы воруем у себя отдых, пытаясь вернуть контроль над жизнью

Наверняка всем знакома ситуация когда завтра важный день, на часах третья ночи, а вы обещаете себе, что следующая серия будет точно последней. Это не просто плохая привычка, это сигнал о вашем эмоциональном состоянии, который не дает заснуть.

Почему наш мозг устраивает настоящий бунт против подушки, пытаясь «отвоевать» свободное время в ночи и как наконец договориться с собственным мозгом, чтобы утро не являлось пыткой, рассказывается в sleepreviewmag.

Вы понимаете, что пора спать, но продолжаете листать ленту соцсетей или смотреть сериал – это явление настолько распространено, что ученые даже придумали для него специальный термин – “прокрастинация сна”.

Ученые на конференции SLEEP 2025 представили данные, что прокрастинация сна (откладывание времени засыпания) связана не с желанием развлечься, а с депрессивными тенденциями и особенностями характера.

• Это совсем не поиск радости. Люди, откладывающие сон, реже ищут что-то действительно интересное. Они чаще испытывают негативные эмоции и дефицит позитива.

• Черты личности. Такое поведение чаще встречается у людей с повышенным уровнем невротизма (тревожности) и более низким уровнем добросовестности.

• Хронотип ни при чем. Даже "совы" страдают от этого не из-за своего ритма, а из-за трудностей с управлением эмоциями перед сном.

Что с этим делать

Проблема не в управлении временем ("надо лечь раньше"), а в регуляции ваших эмоций. Старайтесь перед сном снизить уровень тревоги, а не просто заставлять себя закрыть глаза и часами "считать овец". Ваше ментальное здоровье – ключ к здоровому сну.

Если вам трудно заснуть – проверьте, что вы употребляете на ужин. Ведь некоторые продукты действительно работают как энергетики.