7 шагов к бодрости и хорошему настроению

Весной на нас наваливается невиданная доселе усталость — сил нет уже с утра, в обед хочется не есть, а спать, вечером все в буквальном смысле валится из рук. Мы мечтаем немедленно впасть в спячку и проснуться если и не с первыми листьями, то хотя бы с первыми весенними ручьями. Мы привыкли к этому и все объясняем одним словом «зима», как будто бодрой и энергичной можно быть только в теплое время года. Конечно, это не так! Вот 7 простых способов поддержать свой организм.
Шаг 1
Ешьте макароны с томатным соусом

Отличная энергетическая еда — макароны с томатным соусом. Диетологи советуют завтракать ими, чтобы легче было переносить холод — пища, богатая углеводами, обеспечивает прилив энергии. Однако есть легкоусвояемые углеводы (сахар, сдоба), от которых лучше воздерживаться, а есть трудноусвояемые — например, макароны из пшеницы твердых сортов. Такая пища полезна и от нее, вопреки старым мифам, не толстеют.
Шаг 2
Полюбите горячий душ

Хороший способ взбодриться и заставить мозг работать — утренний душ. Только не контрастный, как многим кажется, и не холодный (бр-р-р!), а горячий. Горячая вода стимулирует кровообращение, что утром поможет из сонной развалины превратиться в энергичную особу, готовую к трудовым подвигам. Очень хорошо вымыть с утра голову — отлично помогает проснуться. Только два условия: напор воды должен быть сильным и стоять под таким душем нужно недолго (не больше 5 минут) — горячая вода, кроме прочего, стимулирует работу сальных желез.
Шаг 3
Пейте чай, но не кофе

Пытаясь подбодрить себя большой кружкой кофе, мы запускаем бумеранг: организм действительно встрепенется, но эффект это временный — потом усталость вернется и навалится еще большим грузом. За первой чашкой кофе неизменно следует вторая, потом третья и так далее, однако врачи советуют ограничить кофе до 3 чашек в сутки. Лучше пить травяной или зеленый чай, который бодрит ничуть не меньше кофеинсодержащих напитков, но действует мягче и щадит сердце. Опять же в нем много витаминов, которых зимой нам хронически не хватает — А, С, PP, группы В.
Шаг 4
Сделайте жизнь светлее

Из-за недостатка естественного света зимой мы постоянно хотим спать — это связано с гормоном мелатонином, который вырабатывается в нашем организме в сумерках. Это он дает сигналы ко сну: как только темнеет, его уровень повышается, стало быть, замедляется обмен веществ и организм настраивается на сон. Увы, утром мы встаем затемно, вечером возвращаемся в сумерках, а днем в наши окна проникает слишком мало естественного света — всего 10 процентов от необходимого.
Чтобы чувствовать себя лучше, не экономьте на свете: на работе заведите дополнительную лампу, шторы в доме замените на прозрачные, желтого, оранжевого или розового цветов. Еще полезно носить солнцезащитные очки с цветными стеклами и, если нет противопоказаний, заглянуть в солярий.
Шаг 5
Перекусывайте цитрусовыми в любом виде

Человек может постоянно чувствовать усталость и вялость, если его организму не хватает витамина С. Отсюда и сниженный иммунитет, и бледная кожа, и тусклые волосы. Захватите с собой на работу несколько апельсинов или мандаринов и перекусывайте ими. Кроме цитрусовых, можно подстегнуть организм бананами и кусочком шоколада — как известно, эти продукты стимулируют в организме выработку серотонина («гормона счастья»)
Шаг 6
Помните о витаминах

Нужно обеспечить себе достаточное количество витамина С, Е, группы В (особенно В12), естественного бета-каротина, цинка, селена, магния. Стало быть, кроме цитрусовых и бананов, стоит ввести в рацион побольше пророщенной пшеницы, морскую рыбу, фасоль, отруби, крупы, морковь и редьку, капусту, семечки. Еще одно необходимое вещество — L-карнитин: он присутствует во всех спортивных и так называемых энергетических напитках. L-карнитин содержится в красном мясе, молочных продуктах (особенно в сыре), домашней птице.
Шаг 7
Нюхайте сандал и хвою

Не забывайте об ароматерапии. Если запахи мелиссы, розмарина, лаванды и бергамота успокаивают нервную систему, то бодрят и повышают работоспособность ароматы цитрусовых, еловой хвои, пачули, сандалового дерева, эвкалипта, майорана. Можно нанести несколько капель эфирного масла на платок и нюхать его, когда понадобится взбодриться.
От затяжной усталости нельзя отмахиваться, потому что она может быть одним из симптомов серьезных болезней — сердечнососудистых, крови, нервной системы, онкологических.
Синдром хронической усталости — вирусное заболевание?
В последнее время стало модным говорить о синдроме хронической усталости — болезни, которая превращает молодых и успешных людей в вялых, страдающих от головной боли и перепадов настроения, раздражительных существ. К слову, болезнью это стали считать относительно недавно, а до того все жалобы на вселенскую усталость относили либо к недосыпанию, либо к симуляции. И вот ученые наконец обнародовали результаты исследований: оказывается, в основе — вирус! Обычно СХУ начинается через 2 недели после перенесенного гриппа. Человек без особых на то причин чувствует себя, как будто неделю работал без отдыха. К вечеру у него начинает болеть голова, температура часто повышена до 37—37,5 градусов, болят суставы. К счастью, это лечится — с помощью витаминов, антивирусных средств и препаратов, повышающих общий иммунитет.

Источник: sobesednik.ru