Не только недосыпание и сахар: 5 повседневных привычек, которые незаметно ослабляют иммунитет (ВИДЕО)

Вот что действительно разрушает наш организм, даже если мы долго этого не замечаем

Хроническое недосыпание, длительный стресс, низкая физическая активность, чрезмерные нагрузки, несбалансированное питание и вредные привычки могут очень заметно влиять на работу иммунной системы. Ранее мы рассказывали, как быстро заснуть. В этой же статье поговорим, на какие ежедневные факторы следует обратить внимание, чтобы чувствовать себя лучше.

Об этом в программе «Утро дома» рассказала кандидат фармацевтических наук, фармаколог Ирина Гуртовенко, которая преподает и занимается научной деятельностью в Киевском медицинском университете.

Наша иммунная система не работает в отрыве от других процессов в организме. Поэтому отдельные повседневные привычки могут становиться дополнительной нагрузкой для его защитных механизмов.

Одними из ключевых факторов эксперт называет хроническое недосыпание и длительный стресс. Они влияют не только на самочувствие, но и на взаимодействие нервной, эндокринной и иммунной систем.

Хроническое недосыпание и стресс — это состояния, которые нарушают не только работу иммунной системы. Со временем они начнут негативно влиять на регуляцию нейроэндокринной системы, которая всегда работает в тандеме с иммунитетом,

Поэтому полноценный сон — это не просто способ восстановить силы после напряженного дня, а одно из основных условий нормального функционирования организма.

Важную роль играет и уровень физической активности. Малоподвижный образ жизни не способствует поддержанию здоровья. При этом и чрезмерные нагрузки без достаточного восстановления тоже могут становиться фактором стресса для организма, отмечает специалист.

Когда у нас низкая активность, наш организм функционирует с определёнными ограничениями. Они также могут влиять на работу эндокринной системы, то есть на гормональный фон, и это, в конечном итоге, сказывается на состоянии иммунитета,

Еще один важный фактор — питание. Рацион должен обеспечивать организм достаточным количеством белка, витаминов, минералов и других необходимых питательных веществ. В то же время чрезмерное количество ультраобработанных продуктов и сахара не способствует общему здоровью.

Отдельно эксперт обращает внимание на возможный дефицит витаминов и минералов. Иммунная и эндокринная системы взаимосвязаны, а для выработки гормонов и нормальной работы клеток организма необходимы, в частности, аминокислоты, витамины и микроэлементы. При их дефиците могут нарушаться отдельные процессы, связанные с работой иммунной системы.

Чтобы поддерживать организм в хорошем состоянии, Ирина Гуртовенко советует обращать внимание не на какой-то один отдельный фактор, а на общий образ жизни. Регулярный сон, умеренная физическая активность, сбалансированное питание и отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя создают базовые условия для нормальной работы организма.

Не менее важно контролировать и уровень стресса. В условиях войны полностью избежать его практически невозможно, поэтому следует следить за собственным состоянием и не откладывать обращение за помощью, если самостоятельно справиться с длительным напряжением не удается. При необходимости следует обратиться к семейному врачу, который оценит состояние человека, определит дальнейшую тактику и, при необходимости, направит к профильному специалисту.

Раньше мы писали о продуктах, улучшающих пищеварение и укрепляющих иммунитет. Что стоит есть чаще, чтобы чувствовать себя лучше, узнавайте вместе с “ХОЧУ”.