Чтобы похудение не напоминало "танцы на граблях": правила для похудения от диетолога по отношению к сну

Здоровый сон и правильный рацион способствуют потере веса

Иногда женщины, которые интенсивно пытаются похудеть в течение длительного времени, не видят ощутимых результатов. Кажется, и физическая нагрузка присутствует, и питание сбалансировано, но вес стоит, как приклеенный.

Большинство людей даже не догадываются, что похудеть мешает недосыпание, которое может свести на нет все прилагаемые усилия. Какие правила помогут похудеть, рассказывает сертифицированный тренер коуч по питанию PN1-NS, врач диетолог Галина Сеник.

Сон важен для похудения

Сон – это совсем не роскошь, а необходимость для здоровья. Здоровый сон влияет на наше эмоциональное, физическое и психическое состояние. Поэтому недостаток ночного отдыха может поставить крест на ваших спортивных достижениях и стараниях, даже за счет значительных затраченных усилий.

Как спать для похудения

• Ложиться не позже 23.00;

• не сидеть в гаджетах минимум за час до сна;

• проветривать комнату перед отдыхом;

• спать 7-8 часов;

• не переедать за ужином;

• не употреблять на ночь чай, кофе и алкоголь;

• пить воду после пробуждения.

Как сон влияет на здоровье

• Во время ночного сна происходит закладка огромного количества гормонов, в том числе гормоны, регулирующие аппетит – грелин и лептин. Если человек спит недостаточно – этих гормонов производится гораздо меньше.

• Сон относится к базовым потребностям человека и отвечает за отличное самочувствие во всех аспектах жизни.

• Утомление от недостаточности сна может снижать желание физической активности.

Как улучшить свой сон

• спать в прохладном помещении;

• убрать из спальни устройства с подсвечиванием;

• спать в ушных затычках;

• закрывать на ночь шторы;

• есть легкую пищу за 3 часа до сна;

• не заниматься физической активностью за 4 часа до сна;

• соблюдайте режим, чтобы засыпать в одно и то же время;

• выбирайте комфортное удобное белье.

Раньше мы рассказывали, как сон влияет на вес. Недостаток отдыха ночью может привести к серьезным последствиям.