Обеспечит правильную осанку и разгрузит спину после долгой работы в офисе: комплекс WOWBODY от Юлии Богдан

Во время сидячей работы делайте перерыв на физические упражнения

Люди, вынужденные много времени проводить сидя, должны помнить, что это создает большую нагрузку на спину. Не забывайте делать небольшие перерывы и выполнять несколько упражнений во время работы. Несколько минут свободного времени с комплексом для осанки разгрузят спину и добавят облегчение.

Главное, что нужно знать, упражнения улучшат осанку и ослабят мышцы спины, если выполнять их регулярно. Действенный и простой комплекс упражнений для осанки предлагает в видео на youtube звездный тренер, мастер спорта, консультант по питанию Юлия Богдан.

• Вы можете делать такие упражнения во время обеденного перерыва, после рабочего насыщенного дня или во время утреннего движения.

• Для начала станьте ровно, проверьте осанку и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

• Далее нужно размять шею. Не торопясь, плавно и медленно наклоняйте голову вперед и назад, при этом плечи не поднимать.

• Переходим к круговым движениям плечами вперед и назад, выполняем все движения в медленном темпе.

• Округлить спину, максимально развести руки вперед, назад и в стороны, повтори трижды.

• Медленно скручиваться вниз пытаясь коснуться руками пола и возвращаемся в исходное положение, повторить трижды.

• Одну руку кладем на затылок, другую – на пояс. Наклоняемся вперед. Выполнить по 5 раз в каждую сторону.

• Опускаемся вниз на колени, и делаем движения, словно проваливаясь между лопатками вниз. Локти при этом остаются прямыми. Закругляем спину, растягиваем область лопаток. В этой же позиции поднимаем противоположные руку и ногу, хорошо вытягиваемся, живот подтягиваем к пояснице и держим баланс.

• Отжим. Разворачиваем пальцы рук внутрь, а локти уходят в сторону. В этом отжиме очень важно не поднимать плечи к ушам и не двигать лопатками. Это отжим на стабилизацию лопаток.

• Садимся на колени, раскрываем максимально руки в стороны, растягиваем грудные мышцы. Заводим замок за спиной, растягиваем плечевой сустав и мышцы рук. Повторяем то же на другую сторону. Если не выходит замок, стараемся делать на максимум.

Все движения следует выполнять без резких рывков, плавно и медленно. Если вас беспокоят боли в шее и спине, необходимо выполнять комплекс упражнений, состоящий из 15 элементов.