Укрепляет спину и успокаивает нервы: 5 причин начать заниматься пилатесом уже сегодня

Фитнес-эксперты назвали главные преимущества пилатеса и кому он строжайше запрещен

Пилатес – это уникальная система упражнений, сочетающая в себе физическую нагрузку и ментальную концентрацию. Это идеальное решение для тех, кто стремится к гармонии тела и духа.

В современном ритме жизни, когда стресс и малоподвижная работа становятся нормой, пилатес помогает не только укрепить тело, но и восстановить внутреннее спокойствие. Почему стоит выбрать этот вид активности для поддержания здоровья и хорошего настроения? И с чего начинать занятия дома, советует sportlife.

Система пилатес – это методика физической активности, сочетающая в себе упражнения для укрепления мышц, гибкости, контроля над телом. Пилатес универсален, поэтому подходит для людей всех возрастов и с разной подготовкой.

Метод пилатеса был создан в начале XX века немецким спортивным специалистом Йозефом Пилатесом. Он разработал эту систему как комплекс упражнений по реабилитации и укреплению тела, сочетая физическую нагрузку с ментальной концентрацией.

Польза пилатеса

• Укрепляет глубокие мышцы: упражнения сосредоточены на развитии центра силы, что обеспечивает надежную поддержку для спины и внутренних органов.

• Улучшает осанку: регулярные занятия помогают выровнять позвоночник и избавиться от привычки сутулиться во время работы за компьютером.

• Снимает психоэмоциональное напряжение: особые дыхательные техники во время тренировок способствуют снижению уровня кортизола и успокаивают нервную систему.

• Повышает гибкость: плавные движения растягивают мышцы и делают суставы подвижнее без риска получения травм.

• Доступность для всех возрастов: пилатес является безопасной и эффективной методикой, которая подходит как начинающим, так и людям, нуждающимся в восстановлении после нагрузок.

Кому противопоказан пилатес

• Людям с заболеванием в стадии обострения

• людям с гипертонией следует избегать определенных положений тела

• серьезные повреждения позвоночника, грыжи в стадии обострения или недавние переломы нуждаются в индивидуальном подходе под наблюдением реабилитолога.

• людям, склонным к резким перепадам давления, следует избегать упражнений с быстрым изменением положения головы

• физические перегрузки запрещены до полного восстановления организма в послеоперационный период.

Упражнения пилатеса для начинающих

Упражнение 1: Кошка-корова

Нужно встать на четвереньки и выгибать спину вверх, при этом втягивая живот, затем прогибайте вниз, приподнимая голову и плечи. Шея должна быть расслаблена и без резких движений.

Упражнение 2: Пелвик телт

Ложимся на спину, руки кладем в сторону, ладони направлены вниз. Прижимаем поясницу к полу и параллельно напрягаем пресс, затем расслабляем тело.

Упражнение 3: Мост

Ложимся на спину, используя плечи в качестве опоры, поднимаем таз. При этом напрягаем ягодичные мышцы, а пятками упираемся в пол. Фиксируем позу в секунду и медленно возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 4: Скручивание

Садимся на пол, ноги прямо, вытягиваем руки в стороны. Скручиваем корпус, чередуя стороны. Концентрируемся на выполнении движений и держим плечи расслабленными.

Упражнение 5: Планка

Принимаем упор лежа, выпрямляем тело в одну линию, поперек не опускаем и дышим ровно. Напрягаем мышцы кора для удержания такого положения.

Если вы мечтаете о стройных ногах, это вполне реально сделать в домашних условиях. Несколько упражнений, которые необходимо выполнять регулярно помогут в этом.