Зміцнює спину та заспокоює нерви: 5 причин почати займатися пілатесом вже сьогодні

Фітнес-експерти назвали головні переваги пілатесу та кому він суворо заборонений

Пілатес — це унікальна система вправ, яка поєднує в собі фізичне навантаження та ментальну концентрацію. Це ідеальне рішення для тих, хто прагне гармонії тіла та духу.

У сучасному ритмі життя, коли стрес та малорухлива робота стають нормою, пілатес допомагає не лише зміцнити тіло, а й відновити внутрішній спокій. Чому варто обрати цей вид активності для підтримки здоров'я та гарного настрою І з чого розпочинати заняття вдома, радить sportlife.

Система пілатес — це методика фізичної активності, що поєднує в собі вправи для зміцнення м'язів, гнучкості, контролю над тілом. Пілатес універсальний, тому підходить для людей різного віку та з різною підготовкою.

Метод пілатесу був створений на початку XX століття німецьким спортивним фахівцем Йозефом Пілатесом. Він розробив цю систему як комплекс вправ для реабілітації та зміцнення тіла, поєднуючи фізичне навантаження з ментальною концентрацією.

Користь пілатесу

• Зміцнює глибокі м'язи: вправи зосереджені на розвитку “центру сили”, що забезпечує надійну підтримку для спини та внутрішніх органів.

• Покращує поставу: регулярні заняття допомагають вирівняти хребет і позбутися звички сутулитися під час роботи за комп'ютером.

• Знімає психоемоційну напругу: особливі дихальні техніки під час тренувань сприяють зниженню рівня кортизолу та заспокоюють нервову систему.

• Підвищує гнучкість: плавні рухи розтягують м'язи та роблять суглоби більш рухливими без ризику отримання травм.

• Доступність для будь-якого віку: пілатес є безпечною та ефективною методикою, яка підходить як початківцям, так і людям, що потребують відновлення після навантажень.

Кому протипоказаний пілатес

• Людям з захворюванням у стадії загострення

• людям із гіпертонією слід уникати певних положень тіла

• серйозні пошкодження хребта, грижі у стадії загострення або нещодавні переломи потребують індивідуального підходу під наглядом реабілітолога

• людям, схильним до різких перепадів тиску, варто уникати вправ зі швидкою зміною положення голови

• фізичні навантаження заборонені до повного відновлення організму у післяопераційний період.

Вправи пілатесу для початківців

Вправа 1: Кішка-корова

Потрібно стати на карачки та вигинати спину вгору, при цьому втягуючи живіт, потім прогинайте вниз, піднімаючи голову та плечі. Шия має бути розслаблена та без різких рухів.

Вправа 2: Пелвік тілт

Лягаємо на спину, руки кладемо убік, долоні спрямовані вниз. Притискаємо поперек до підлоги і паралельно напружуємо прес, потім розслабляємо тіло.

Вправа 3: Міст

Лягаємо на спину, використовуючи плечі як опору, піднімаємо таз. При цьому напружуємо м'язи сідниць, а п'ятами впираємося у підлогу. Фіксуємо позу на секунду і повільно повертаємося у вихідне становище.

Вправа 4: Скручування

Сідаємо на підлогу, ноги прямо, витягуємо руки в сторони. Скручуємо корпус, чергуючи сторони. Концентруємося на виконанні рухів і тримаємо плечі розслабленими.

Вправа 5: Планка

Приймаємо упор лежачи, випрямляємо тіло в одну лінію, поперек не опускаємо і дихаємо рівно. Напружуємо м'язи кора для утримання такого положення.

Якщо ви мрієте про стрункі ноги, це цілком реально зробити у домашніх умовах. Кілька вправ, які потрібно виконувати регулярно допоможуть у цьому.