Что стоит знать об анатомических особенностях человека при выполнении упражнений
Тренируетесь, но не видите результата? Мечтаете об идеальной фигуре, стараетесь, но не замечаете изменений? Причина может крыться в вашей анатомии, говорит фитнес-эксперт. Подробности — уже в нашем материале!
Дипломированная украинская тренер по пилатесу Елена Шира уверена: главная ошибка современного фитнеса — попытки применять одинаковые схемы ко всем людям. Об этом почему-то мало кто задумывается.
Мы все состоим из одинаковых «деталей», но собраны совершенно по-разному. Движение — это не просто механическое выполнение упражнения. Это сложное взаимодействие нервной системы, строения скелета, фасций и двигательного опыта человека,
Почему одно и то же упражнение даёт разные результаты?
На первый взгляд может показаться, что приседания или планка для всех выглядят одинаково. На самом же деле при выполнении упражнений у каждого человека запускаются разные механизмы.
Один человек легко активирует нужные мышцы, поэтому нагрузка распределяется правильно. Другой из-за сидячего образа жизни или отсутствия двигательного опыта может даже не задействовать необходимые мышечные группы, а работу за них будут выполнять поясница, шея или колени.
Не менее важно и общее состояние организма.
Кто-то приходит на тренировку после напряженного рабочего дня, когда тело буквально сковано стрессом. У кого-то есть старые травмы, которые продолжают влиять на двигательные паттерны даже спустя много лет. Все это меняет то, как тело реагирует на упражнение,
Именно поэтому шаблонные тренировки зачастую не дают ожидаемого эффекта в долгосрочной перспективе.
Анатомия, которую невозможно изменить
По словам фитнес-эксперта, существуют особенности организма, которые невозможно исправить с помощью тренировок. Их нужно учитывать и уважать.
Прежде всего речь идет о строении суставов. Например, форма тазобедренных суставов у каждого человека разная. Поэтому одному человеку удобно приседать с узкой постановкой ног, а другому необходимо ставить стопы шире.
Это не вопрос гибкости или усердия. Это особенности скелета. Если кость упирается в кость, никакие растяжки этого не изменят,
Также важны пропорции тела. Люди с длинными ногами и более коротким туловищем выполняют многие упражнения иначе, чем люди с другими пропорциями.
Особую роль играет состояние соединительной ткани. Если одному человеку необходимо улучшать подвижность суставов, то другому, напротив, важно работать над стабильностью и контролем движений.
В пилатесе мы подстраиваем упражнение под человека, а не человека под упражнение. Это принципиальная разница,
Как двигательный опыт влияет на результат тренировок
Не менее важным фактором является то, насколько человек был активен на протяжении жизни.
По словам тренера по пилатесу, даже после длительного перерыва организм помнит двигательный опыт. Мозг сохраняет так называемые двигательные карты, которые помогают быстрее вернуться к нагрузкам.
Она приводит пример из своей практики. На занятие по пилатесу одновременно пришли мама и дочь. Дочь в детстве занималась танцами и спортом, хотя последний год не тренировалась. Мама же никогда не занималась физической активностью систематически.
После одинаковой тренировки дочь почувствовала легкую скованность в мышцах, а мама — практически ничего.
У дочери нервная система быстро нашла нужные мышцы и задействовала их. А у мамы тело выполняло упражнения в основном за счет компенсаторных механизмов. Мозг просто ещё не имел сформированных связей для эффективного управления этими мышцами,
Именно поэтому в начале занятий важно не торопиться с сложными нагрузками.
Почему универсальной тренировки не существует
По мнению Елены Ширы, эффективная тренировка начинается не с выбора упражнений, а с понимания особенностей конкретного человека.
Строение скелета, состояние нервной системы, предыдущий двигательный опыт, травмы, уровень стресса и даже качество сна могут влиять на результат занятий.
Нет такого упражнения, которое подходило бы абсолютно всем. Каждый человек уникален — со своей историей и своим телом. И именно с учётом этого нужно выстраивать тренировочный процесс,
Именно поэтому индивидуальный подход остается одним из главных принципов современного пилатеса и осознанной тренировки. А как следует питаться до и после тренировки, чтобы увидеть результат еще быстрее, чем вы надеялись, мы писали ранее.