Гормональные изменения перед месячными приводят к набору пары-тройки килограммов. Набор веса возможен уже за 12 дней до менструации, но обычно бывает перед самым ее началом. Не стоит пугаться этого явления. Набранный вес — это не жир, а вода. Сахар и соль способствуют задержке жидкости. Вспомните, какие продукты вы чаще всего едите перед месячными? Вот мы и нашли виновников преступления. Они работают в команде с гормоном прогестероном, который также задерживает жидкость.
Что делать, чтобы не провоцировать набор веса перед месячными?
Без паники. Это нормально! Воду пейте в обычных количествах, 1.5-2 л в день. Это станет профилактикой запоров, которые часто являются признаками ПМС . Побольше фруктов и меда, яблок, гранатов, бананов, клубники, арбузов. В них содержатся вещества, улучшающие настроение. Отеки, усталость и раздражительность как рукой снимет. Особенно если добавить успокоительные чаи с мелиссой, валерианой. Черный чай пить нельзя. Попробуйте пить настой шиповника , клюквенный морс, морковный сок, особенно если беспокоит тошнота, что перед менструацией бывает нередко.
Что делать, если перед месячными неконтролируемый аппетит? Как питаться?
Избегайте таких продуктов:
-
перловая крупа;
-
кукуруза;
-
хлеб;
-
булочки;
-
жареный картофель;
-
бекон;
-
колбасы и сосиски;
-
свинина;
-
молочный шоколад;
-
сливки;
-
жирная сметана.
Продукты, богатые магнием, помогают справиться с ПМС, особенно с такими симптомами как тревожность, сонливость, бессонница, плаксивость, апатия или же наоборот агрессивность:
-
гречка;
-
кунжут;
-
кешью;
-
кедровые орехи;
-
миндаль;
-
тыквенные семечки;
-
изюм;
-
курага;
-
финики;
-
чернослив;
-
рыба.
Сон имеет огромное значение. Лучше засыпать до 22.00. Чем ближе к рассвету, тем ценность сна ниже.
По назначению врача можно принимать болеутоляющие, если болит голова и диуретики, если беспокоят отеки. Йога , плавание, пилатес , аквааэробика , скандинавская ходьба и массаж разрешены практически без ограничений.
Проживание в мегаполисе, стресс и недостаточная физическая активность усугубляют течение предменструального синдрома. Но в ваших силах проявления ПМС если не свести на нет, то хотя бы уменьшить. И только в самых тяжелых случаях, когда нет сил терпеть, лучше обратиться к врачу. Легкая прибавка в весе не является самым тяжелых симптомов приближающихся месячных. Она нормальна, ведь таким образом ваш организм готовился к беременности. У природы свои планы.
А как питаетесь вы в критические дни? Что помогает чувствовать себя лучше?
Читайте также: Вопрос-ответ: в чем польза витамина Е для кожи?