Всего 10 минут в день, затраченных на что-то творческое, например, рисование или раскрашивание, могут увеличить продолжительность жизни на целых 10 лет. Что же нужно делать, чтобы стать долгожителем? Психолог Лаура Стот дала рекомендации для издания thesun.co.uk. Читайте в нашем материале на HOCHU.ua!
1. Дискотека на кухне
Спорт имеет бесконечные доказанные преимущества поддержания нашего общего состояния здоровья. Но выделять специальное время на занятия в зале бывает очень непросто, поэтому эксперты предлагают заниматься спортом на кухне — танцевать пока вы готовите завтрак или делать легкую зарядку во время мытья посуды. Исследования British Medical Journal показывает, что если вы сможете уделить 10 минут небольшой физической активности каждый день, то снизите вероятность умереть молодым на 28%.
2. Больше творчества
Врачи из Медицинской школы Университета Джона Хопкинса в США выяснил, что кратковременное занятие искусством может сделать наш мозг более счастливым и здоровым. Рисование, рукоделие, игра на музыкальных инструментах помогает поднять настроение, задействовать мозг и снизить уровень гормона стресса кортизола, чтобы прожить дольше на 10 лет.
3. Правильное питание
Мы все знаем, что правильное питание благоприятно влияет на наше здоровье. Если желаете жить дольше на 10 лет, откажитесь от предварительно обработанных продуктов, а также от пищи с высоким содержанием жира и сахара. Вместо этих пустых углеводов наполните свою тарелку фасолью, горохом, чечевицей, орехами и коричневым рисом.
4. Один бокал вина
Бросить курить и сократить потребление алкоголя — два самых важных шага, которые вы можете сделать, чтобы увеличить продолжительность жизни на несколько лет. Однако умеренное употребление алкоголя также может увеличить продолжительность жизни. Вам не нужно полностью отказываться от выпивки. Просто позвольте себе один бокал вина в несколько дней — так вы сможете наслаждаться любимым напитком и становиться здоровее.
5. Меньше паники, больше радости
Люди, которые чувствуют себя счастливыми, живут дольше, чем те, кто этого не делает. Поэтому изо все сил старайтесь находить занятия, которые приносят вам радость. Это могут быть посиделки с семьей, общение с друзями, хобби или просто просмотр любимого сериала каждые выходные.
6. Наслаждайтесь природой
Эксперты из Университета Эксетера обнаружили, что люди, которые проводят короткие периоды времени в неделю на природе, даже всего 10 минут, сидя на скамейке, имеют больше шансов на хорошее здоровье и самочувствие. Поэтому если вам нужно повысить уровень своего здоровье, скорее отправляйтесь в лес или парк, чтобы погулять и подышать свежим воздухом.
7. Изучайте новое
Если вас давно интересовало программирование, флористика или дизайн, почему бы не уделить в своем расписании немного времени для того, чтобы изучить эти занятия. Доказано, что изучая что-то новое, вы улучшаете когнитивные функции и память, а также оттягиваете старение.
8. Вам нужна зубная нить
Несколько минут, потраченных на зубную нить после чистки зубов, не только сохранят вашу гигиену полости рта в хорошей форме, но и продлят вашу жизнь. Как показало исследование, опубликованное в Journal of Aging Research, люди, которые не пользуются зубной нитью, увеличивают риск смерти на 30%.
9. Общайтесь с друзьями
Время, проведенное с друзьями, даже если это всего лишь короткая встреча за чашечкой кофе, увеличивает продолжительность жизни благодаря положительному влиянию на психическое здоровье. К тому же вам даже не нужно встречаться лицом к лицу, чтобы пожинать плоды дополнительных лет. Общение в Интернете с людьми, которых вы любите, может быть столь же полезным.
10. Смотрите видео с котиками
Все, что заставляет вас хорошенько похихикать в течение 10 или более минут, может добавить несколько лет к вашей жизни в будущем, укрепив иммунную систему. Смех стимулирует здоровье за счет уменьшения боли и снижения уровня гормона стресса кортизола, что в результате приводит к увеличению ожидаемой продолжительности жизни на 8 и более лет.
Важно: вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности относительно приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
Также ранее мы рассказывали о том, как сбить высокое давление без таблеток. Вам пригодятся эти советы, если под рукой нет аптечки.