Забудьте о дискомфорте и "живот-барабане": 5 простых советов врача, которые уберут вздутие

Советы по улучшению пищеварения и уменьшению газообразования

С проблемой вздутия живота периодически сталкивается каждый и не только после праздничных застолий. Тяжесть в желудке, живот, напоминающий воздушный шарик и дискомфорт, мешают полноценной жизни.

Метеоризм и вздутие способны капитально испортить настроение, мешая сосредоточиться на повседневных делах или наслаждаться отдыхом. Пять проверенных советов, которые работают экспресс-методом и помогут вам мгновенно забыть о дискомфорте и вернуть уверенность в своем теле, предлагает врач -гастроэнтеролог Анастасия Александровна Чечкань.

Что поможет уменьшить вздутие

1. Стабильный график – залог легкости. Последовательность в приемах пищи. Это помогает организму вовремя запускать пищеварительные процессы и значительно уменьшает проявления метеоризма и вздутия.

2. Овощи – только после термической обработки. Сырые овощи содержат грубую клетчатку, которая при обострении тяжелее переваривается и провоцирует брожение. Вместо этого тушеные, запеченные или приготовленные на пару плоды значительно мягче влияют на желудок, легко усваиваются и не создают лишнего давления в кишечнике.

3. Ешьте медленнее и тщательно пережевывайте пищу. При жевании пища механически измельчается, а слюна содержит ферменты, облегчающие переваривание и усвоение питательных веществ. Кроме того, медленный темп питания помогает лучше чувствовать насыщение и избегать переедания, которое тоже часто вызывает тяжесть и вздутие.

4. Легкая прогулка для активного пищеварения. Вместо того чтобы отдыхать на диване сразу после трапезы, выделите 10–15 минут для неспешной прогулки. Исследования подтверждают, что такое умеренное движение стимулирует естественную перистальтику кишечника, помогая пище быстрее продвигаться, а газам эффективно выходить, что приносит заметное облегчение и убирает ощущение распирания.

5. Откажитесь от жвачки и курения. Когда вы жуете резинку или курите, вы невольно заглатываете избыточное количество воздуха (аэрофагия), что является прямой дорогой к раздутому животу.

Вместо газировки выбирайте травяные чаи и массируйте живот по часовой стрелке, если чувствуете распирание. Уменьшите количество соли и искусственных подсластителей в рационе.

Ягоды и фрукты чрезвычайно полезны и вкусны, однако тоже могут вызвать вздутие. Узнайте, какие из них чаще всего провоцируют "тревожный" живот.