Забудьте про дискомфорт і "живіт-барабан": 5 простих порад лікаря, які приберуть здуття

Поради для покращення травлення та зменшення газоутворення

З проблемою здуття живота періодично зіштовхується кожен і не лише після святкових застіль. Важкість у шлунку, живіт, що нагадує повітряну кульку та дискомфорт заважають повноцінному життю.

Метеоризм та здуття здатні капітально зіпсувати настрій, заважаючи зосередитися на повсякденних справах чи насолоджуватися відпочинком. П'ять перевірених порад, які працюють експрес-методом і допоможуть вам миттєво забути про дискомфорт та повернути впевненість у своєму тілі, пропонує лікар-гастроентеролог Анастасiя Олександрівна Чечкань.

Що допоможе зменшити здуття

1. Стабільний графік — запорука легкості. Послідовність у прийомах їжі Це допомагає організму вчасно запускати процеси травлення та значно зменшує прояви метеоризму й здуття.

2. Овочі — лише після термічної обробки. Сирі овочі містять грубу клітковину, яка під час загострення важче перетравлюється та провокує бродіння. Натомість тушковані, запечені або приготовані на парі плоди значно м'якше впливають на шлунок, легко засвоюються і не створюють зайвого тиску в кишечнику.

3. Їжте повільніше та ретельно пережовуйте їжу. Під час жування їжа механічно подрібнюється, а слина містить ферменти, що полегшують перетравлення та засвоєння поживних речовин. Окрім цього, повільний темп харчування допомагає краще відчувати насичення й уникати переїдання, яке теж часто викликає важкість і здуття.

4. Легка прогулянка для активного травлення. Замість того, щоб відпочивати на дивані відразу після трапези, виділіть 10–15 хвилин для неспішної прогулянки. Дослідження підтверджують, що такий помірний рух стимулює природну перистальтику кишківника, допомагаючи їжі швидше просуватися, а газам — ефективно виходити, що приносить помітне полегшення та прибирає відчуття розпирання.

5. Відмовтеся від жуйки та куріння. Коли ви жуєте гумку або курите, ви мимоволі заковтуєте надмірну кількість повітря (аерофагія), що є прямою дорогою до роздутого живота.

Замість газованої води обирайте трав’яні чаї і масажуйте живіт за годинниковою стрілкою, якщо відчуваєте розпирання. Зменште кількість солі та штучних підсолоджувачів у раціоні.

Ягоди та фрукти надзвичайно корисні і смачні, проте теж можуть викликати здуття. Дізнайтеся, які з них найчастіше провокують “тривожний” живіт.