Что вы любите есть на завтрак? Всегда ли у вас есть идеи для вкусных и полезных блюд? Ранее мы писали, что делать, если вы вообще не хотите завтракать, а теперь расскажем, чем можно порадовать свой организм с самого утра.

Чемпионка Украины по фитнесу, эксперт по похудению Анита Луценко рассказала, что можно кушать по утрам. Телезвезда дала несколько вкусных и полезных идей того, что вы можете приготовить на завтрак.

Завтрак рекомендуется есть с 7 до 10 утра. Эксперт дала 4 варианта, которые могут вам пригодиться.

Что у вас по завтракам? Какие любите? Что можете есть хоть каждый день? Любите сладкие завтраки или соленые?

— спросила Анита Луценко.

Завтрак 1.

Он включает 476 калл, 27 г белков, 24 г жиров и 38 г углеводов.

• Омлет — 130 г (1 ладонь)

• Овощи — 100 г (1,5 ладони)

• Хлеб ц/з — 40 г (1 ломтик)

• Малина — 100 г (1 ладонь)

Завтрак 2.

Он включает 385 калл, 18 г белков, 19 г жиров, 40 г углеводов.

• Блины — 100 г (2 штуки)

• Шампиньоны — 100 г (2-3 кулака)

• Сыр пармезан — 30 г (2 пальца)

• Ежевика — 100 г (1/2 кулака)

Завтрак 3.

Он включает 359 калл, 15 г белков, 15 г жиров, 42 г углеводов.

• Оладьи с морковью — 200 г (4 штуки)

• Йогурт греческий до 5% — 100 г (1/2 стакана)

• Абрикос — 100 г (4 штуки)

Завтрак 4.

Он включает 342 калл, 22 г белков, 16 г жиров, 31 г углеводов.

• Белковый омлет — 200 г (1 штука)

• Огурец — 100 г (1 штука)

• Сметана 15% — 20 г (1 столовая ложка)

• Абрикос — 100 г (4 штуки)

Важно: вся информация медицинской тематики, размещенная на сайте HOCHU.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Ранее мы писали о диете для украинцев. Эксперт рассказал, чем можно заменить авокадо, оливковое масло и ягоды годжи.

Главное фото: Freepik