Правильное питание для похудения: не только полезное, но и вкусное МЕНЮ

Редакция Хочу разбиралась, что есть, чтобы сбросить лишние килограммы, вместе с диетологом. Оказывается, совсем ни к чему изнурять себя диетами! Правильно питаясь, вы себе вернете не только стройность, но и здоровье. Как именно - рассказываем далее!

Основы правильного питания

• порции должны быть размером с ладонь;

• жиры также необходимы, получаем их из творога, рыбы, авокадо;

• треть рациона приходится на овощи и фрукты, которые можно варить, тушить, запекать, но не жарить;

• соль нужна, но не больше 4 г в день.

Режим питания

Приучите организм есть много раз в день, в определенное время суток. Голодом себя морить не нужно: пострадает печень и поджелудочная, а после возобновления режима питания наберете еще больше. Вот почему многие после диет сильно поправляются!

Сколько же должен длиться интервал между приемами пищи? Оптимальный промежуток — 2-3 часа. Допускается 2 перекуса в течение дня.

Кстати, сон также влияет на то, чувствуем ли мы голод. Если спать мало, не насыщаешься. Ко сну лучше отходить в 22-23 часа, а последний прием пищи должен быть за 2 часа до этого.

Что нельзя при похудении?

От каких продуктов отказаться:

• сосиски;

• колбасы;

• соленья;

• сахар;

• выпечка.

Продукты-помощники при потере веса

Они помогают сжигать жир:

• ананас;

• капуста;

• спаржа;

• огурцы;

• черника.

ПП-меню на неделю

• Завтрак: овсяная каша, творожная запеканка, отварное яйцо, паровой омлет.

• Первый перекус: запеченные яблоки и авокадо.

• Обед: овощной суп + рагу с курицей, куриные фрикадельки + салат с капустой, котлета на пару+ салат с огурцами и помидорами, отварное мясо + отварная свёкла.

• Второй перекус: стакан кефира или несладкого йогурта, банан, яблоко, киви.

• Ужин: теплый салат с телятиной, куриная грудка с морковью и зеленым горошком, тушеная капуста, цветная капуста отварная.

По поводу диет Наталья Самойленко  - врач-диетолог - говорит следующее:

Наталия Самойленко

Диетолог

Среди диет есть абсурдные: лимонадная, леденцовая, алкогольная. Вы, наверное, слышали о яблочной, гречневой. Такое питание одним и тем же продуктом очень вредно, когда речь идет о многих днях и неделях. Но мы не говорим о разгрузочных днях.

То, как мы питаемся, зависит от состояния здоровья, пола и возраста. А всевозможные экспресс-методики только дают некачественную, хоть и быструю потерю веса. Килограммы возвращаются снова. Можно даже набрать еще больше, чем было до диеты.

Врач говорит о важности разнообразия продуктов. Ведь только при таком питании можно получить максимум полезных веществ!

Важно понимать, какие есть хронические заболевания, прежде чем приступать к похудению. Исключительно белковый рацион может нести опасность для тех людей, у которых есть проблемы с почками. Соковые диеты вредят и желудку, и поджелудочной, поскольку в них много кислот.

Меню на месяц: попробуйте разгрузочные дни, чтобы почувствовать легкость 

1 раз в неделю едите только запеченные яблоки, или тыкву, к примеру. Особенно хороши такие разгрузочные дни, если вы страдаете от проблем с пищеварением, вздутия живота, у вас есть склонность к хроническим заболеваниям ЖКТ.

Как видите, питаться можно разнообразно и вкусно, если хотите похудеть. Главное: соблюдать правильный режим, с четкими интервалами между приемами пищи, отказаться от вредных продуктов, а также от жарки!

Важно: вся информация медицинской тематики и информация, которая касается здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в том числе по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Ранее мы делились крутой подборкой полезных и вкусных завтраков для похудения. Идеи лучших блюд для начала хорошего дня предлагает чемпионка Украины по фитнесу, эксперт по похудению Анита Луценко.

Главное фото: pexels.com