Найкраща дієта для схуднення - це... Напевно, ви очікували побачити назву. Проте, дієтологи сходяться в думках, що універсальної дієти, яка б підійшла всім, просто не існує. Але не поспішайте засмучуватися! Дієтологи також знають, на яку дієту краще сісти у певних випадках. Про це ми розповімо в нашому матеріалі.

Топ найкращих дієт для схуднення від дієтологів

Вегетаріанська, кето і середземноморська дієти є досить унікальними дієтами, і всі вони можуть допомогти комусь скинути зайві кілограми. І це лише три з багатьох дієт, які можуть мати найбільший сенс для людини, яка бажає схуднути, пише womenshealthmag.com .

Але як вибрати правильне харчування для свого випадку? Вибір правильного плану залежить від способу життя, цілей та того, що змушує вас почуватися добре.

Хороша дієта для довгострокового зниження ваги - це та, яка структурує їжу і прийом їжі, але допускає гнучкість щодо переваг, симпатій і антипатій, є здоровою з точки зору харчування і включає методи усвідомленого харчування і стратегії модифікації поведінки,

— каже Соня Ангелоне , доктор медичних наук, прес-секретар Академії харчування та дієтології США.

Важливий нюанс: навіть якщо дієта допоможе схуднути, це не означає, що вона допоможе зберегти результат.

Дієта повинна бути стійкою у довгостроковій перспективі, а не бути швидким рішенням,

— додає Кері Ганс , доктор медичних наук, автор книги "Дієта невеликих змін".

Найкращі дієти для схуднення зазвичай мають загальну складову - створення дефіциту калорій, при цьому важливо їсти добре, а не менше.

Дієтологи також назвали найкращі ефективні дієти, які варто спробувати.

Флекситаріанська дієта

Найкращі дієти для схуднення варто почати з флексітаріанської. Адже її головна перевага у гнучкості та відсутності необхідності підрахунку калорій.

Флексітаріанська дієта включає всі групи продуктів, але в той же час заохочує вживання більшої кількості рослинних страв, які в багатьох випадках менш калорійні,

— каже Ганс.

Але є й мінуси — за такого харчування люди часто виключають занадто багато продуктів, не замінюючи їх.

Приблизний триденний раціон:

1 день:

• Сніданок: вівсянка з горіховим маслом, чорницею та мигдальним молоком.

• Обід: чорна квасоля, сальса, перець і цибуля на цільнозерновому коржі з малиною.

• Перекус: бананово-полуничний смузі з йогуртом.

• Вечеря: запечена лимонна тілапія, рис басматі та зелена квасоля.

День 2

• Сніданок: фруктова смузі з протеїновим порошком.

• Обід: сендвіч з індичкою, авокадо, помідорами, салатом та сиром на цільнозерновому тості з динею.

• Перекус: Горіхова суміш.

• Вечеря: смажений тофу із зеленою квасолею, броколі, водяними каштанами та солодкою картоплею.

День 3

• Сніданок: грецький йогурт з медом та мюслі.

• Обід: салат з нуту та зелень у коржі з високим вмістом клітковини.

• Перекус: яблуко та арахісове масло.

• Вечеря: фрикадельки із сочевиці, паста з нуту, брюссельська капуста та соус маринару.

Волюментрична дієта

Така дієта фокусується на обсязі чи кількості продуктів.

Вона робить акцент на низькокалорійну їжу і здорові розміри порцій. Ця дієта також включає регулярне харчування і перекушування, тому ви не залишитеся голодними,

— каже Ангелоні.

Але є нюанс — така дієта може також призвести до того, що людина звикне їсти більші порції і їй буде важко їсти менші порції калорійнішої їжі.

Приблизний триденний раціон:

1 день

• Сніданок: вівсянка, чорниця та знежирене молоко.

• Обід: курячий овочевий суп та яблуко.

• Перекус: знежирений йогурт із бананом.

• Вечеря: запечений лосось з кіноа, рисом з цвітної капусти та дині.

День 2

• Сніданок: яєчні білки зі шпинатом і цільнозерновий тост із джемом.

• Обід: квасоляний суп та смажена броколі.

• Перекус: морква та селера з знежиреним соусом.

• Вечеря: курка-гриль, кускус та спаржа.

День 3

• Сніданок: булочка з високим вмістом клітковини та малиною.

• Обід: суміш зелені із апельсинами.

• Перекушування: фруктовий салат.

• Вечеря: перець чилі з індички з жасминовим рисом та шпинатом.

Важливо: вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров'я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.

Раніше ми писали про те, який сезонний фрукт має бути на вашому столі взимку. Цей солодкий продукт має як мінімум чотири переваги.