Жизнь без зависимости от сахара: как измениться организм без сладостей

Чтобы привыкнуть жить без сахара необходимо всего один месяц

Сахар отрицательно влияет на организм человека и вызывает зависимость, поэтому его нужно заменить. Человек, употребляющий сахар регулярно, обычно страдает от нехватки энергии из-за скачков глюкозы. Сахар является хорошей средой для развития и распространения болезнетворных бактерий и грибков, ухудшающих микрофлору кишечника и нарушающих всасывание кальция и фосфора.

Давать сахар следует дозировано, а лучше вообще отказаться от него и пытаться приучать детей по вкусу натуральных сладостей. Доза сахара, которая безопасно, составляет всего 20 граммов в сутки, рассказывает для village врач-диетолог Карина Дейнеко.

Чем заменить сахар в рационе

• пастила;

• сухофрукты;

• фрукты.

Лучшие сладости – это свежий сезонный фрукт, содержащий много клетчатки. Но в день их лучше потреблять не более 300 г. Важно, что не стоит из фруктов делать соки, фреши и смузи. Потому что быстрое всасывание фруктозы и глюкозы дает резкий скачок последней в организме. И желание сладкого быстро возвращается.

Какое идеальное время для употребления сладкого

Лучше употреблять фрукты до 15.00. Тогда углеводный обмен максимально активен, и, если мы не хотим поправиться, лучше не есть фрукты после обеда. Перезагрузка вкусовых рецепторов происходит за 20-30 дней, поэтому этого времени хватит, чтобы избавиться от сахарной зависимости.

Какие изменения произойдут, если прекратить употребление сахара

• Исчезнет чувство постоянного голода;

• нормализуется уровень сахара в крови;

• организм начнет нормально функционировать и усваивать больше питательных веществ;

• потеря килограммов и уменьшение объемов тела;

• улучшится цвет кожи, исчезнет сыпь;

• печень заработает в здоровом режиме.

Но сахар – это не только белые кристаллы, которые мы щедро добавляем в чай. Сахар может прятаться за разными названиями на этикетках, поэтому стоит быть очень внимательными.