Мы – то, что мы едим! День здорового питания и отказ от излишеств в еде и основные его принципы
![День здорового питания На фото продукты питания](https://hochu.ua/static/content/thumbs/780x468/6/ff/ms2gay---c5x3x50px50p--e933542ee5ae02960e4465ac0e61fff6.png)
Здоровое питание в приоритете у людей, выбирающих здоровье
2 июня целый мир отмечает День здорового питания и отказ от излишеств в еде. Главной целью является обратить внимание населения на вопросы культуры питания.
Люди, которые беспокоятся о своем здоровье, выбирают для питания здоровую и сбалансированную пищу. Ведь правильный рацион вместе с физической нагрузкой является основой здоровья и хорошего самочувствия, – рассказывает доцент кафедры внутренней медицины и клинической фармакологии Рева Т.В. для vmed.bsmu.edu.
Ненадлежащее питание приводит к ослаблению иммунитета, повышению восприимчивости к болезням, нарушению физического и психического развития и снижению продуктивности. Сейчас большинство людей выбирают калорийную, вкусную и быструю пищу, которая не приносит пользы и употребляют мало фруктов и овощей.
Каким должно быть здоровое питание взрослых людей
-
Фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельные злаки;
-
свободные сахара должны составлять менее 10% от общей потребляемой энергии, что эквивалентно 50 г-на человека с нормальным весом, который потребляет около 2000 калорий в день;
-
жиры должны составлять менее 30% от общей потребляемой энергии (надо отдавать предпочтение ненасыщенным жирам, которые можно найти в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, рапсовом и оливковом маслах);
-
соли нужно употреблять менее 5 г соли в день и не йодированной.
Основные принципы правильного питания
-
Правильно питаться и не переедать;
-
меню должно быть разнообразным и включать в себя как можно больше разнообразных продуктов;
-
калорийность блюд в день должна восполнять энергию, но не превышать рекомендованную норму;
-
добавлять в рацион йодированную соль и продукты, богатые железом, цинком и кальцием;
-
изменять меню в соответствии с возрастом и потребностями;
-
учитывать размер порций.
Соблюдение правил здорового питания позволяет хорошо расти и развиваться, укрепляет иммунитет и является профилактикой многих заболеваний.
Раньше мы рассказывали о лучшей формуле здорового питания. Какие продукты есть, чтобы хорошо чувствовать себя в любом возрасте.