Идеальная формула: сколько калорий употреблять, чтобы сбросить вес

Какое количество калорий нужно в день, чтобы худеть

Люди, которые неоднократно прибегали к диетам, хорошо знают на собственном опыте, что сбросить вес проще, чем удержать его в дальнейшем. Поэтому лучше правильно питаться, чем постоянно ущемлять себя и бояться съесть лишний кусочек.

Важно найти идеальный баланс между желаемым весом и полноценной жизнью. Как это сделать, чтобы не страдало при этом общее здоровье и самочувствие, рассказала врач и health-эксперт Ульяна Вернер, пишет rbc.

1200 калорий – миф

Считается, что питание на 1200 калорий в день является эффективным способом похудения, на самом деле это распространенный миф, не имеющий научного обоснования и даже вредно для здоровья.

Для каждого человека потребность в калориях зависит от многих факторов, которые следует учитывать. Это вес, возраст, пол, обмен веществ и физическая активность. Если питаться на небольшое количество калорий, это может привести к дефициту белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Также сокращение калорий приведет к тому, что организм будет экономить энергию, а когда вы вернетесь к привычному графику питания, вес вернется вспять.

Как рассчитать количество калорий

Нужна формула и данные: A – масса тела; B – возраст; C – рост в см.

Самая точная формула для расчета BMR (basal metabolic rate) или РБМ (уровень базального метаболизма).

Далее нам нужно будет умножить вышедший базовый индекс метаболизма на нашу физическую активность. Последняя делится на 5 категорий:

• Пассивная (полное отсутствие физической активности или минимальный уровень – РБМ x 1,2)

• Минимальная (наличие тренировочного процесса до 3-х раз за семидневный период – РБМ х 1,375)

• Умеренно активное (наличие тренировочного процесса до 5 раз за семидневный период – РБМ х 1,55)

• Активная (наличие тренировочного процесса до 6 раз за семидневный период – РБМ х 1,725)

• Сверхактивная (если ваша работа связана с высокоинтенсивными физическими нагрузками или есть ежедневные тренировки, а также если вы являетесь профессиональным спортсменом — РБМ x 1,9)

Пример расчета:

Например: вы девушка с ростом 170 см, возрастом 27 лет, весом 52 кг и минимальной физической активностью – 10 x 52 + 6,25 x 170 – 5 x 27 – 161 = 1286,5 x 1,375 = 1769 ккал.

Конечное число является нормой калорий, которые вашему организму нужно снабжать ежедневно, чтобы поддерживать вес в неизменной форме. Если вы вычтете 200 от результата, то получите число дефицита, который необходим для похудения.

Как считать калории

Многие приложения на телефоне позволяют подсчитать всю еду за день с точностью до последней калории. Записывайте все, что употребляете за день для контроля.

Ранее мы рассказывали об упражнениях, которые позволят сжечь максимальное количество калорий. Достаточно всего 6 упражнений за одну тренировку, чтобы эффективно худеть.