Спорт и правильное питание — секрет, который приведет вас к стройной фигуре. Однако многие из-за недостатка знаний начинают тренироваться до потери сознания и ограничивать себя в пище. Мы уже писали о том, какие продукты должны быть в холодильнике у здорового человека, а в этом материале расскажем вам, почему после тренировок увеличивается вес, какова норма снижения веса, а еще можно ли есть углеводы и жиры, если вы хотите похудеть.

Нутрициолог Екатерина Крупкина рассказала в недавнем интервью Рамине Эсхакзай о том, почему после тренировки может увеличиваться вес и какая вообще норма снижения веса. По словам врача, в первую очередь это связано с тем, что мы забираем у себя источники энергии и не даем организму время адаптироваться к новому образу жизни.

Когда вы начинаете заниматься спортом, то первые недели не стоит взвешиваться, потому что на весах "правильной" цифры вы не увидите. Конечно, вес не набирается, однако мышцы от нагрузок начинают растягиваться и набухать. Телу нужно адаптироваться к тренировкам,

— рассказывает Екатерина.

Почему нельзя "отрабатывать" еду спортом?

Многие думают, что лишний кусочек пирожного нужно быстренько отработать в спортзале. Удивим вас, но лучше так не делать. Частые и изнурительные тренировки не всегда положительно влияют на нашу фигуру и здоровье.

Мышцы нуждаются в энергии. Когда вы активно занимаетесь спортом, нужно не жестко ограничивать себя в питании и отрабатывать каждый кусочек пищи, а наоборот — есть больше,

— говорит нутрициолог.

Также эксперт рассказала о демонизации жиров и углеводов. Она отметила, что когда началась волна популярности спорта, большинство людей прислушивались к советам тренеров, а не врачей.

Они учили есть нас много белка, а жиры и углеводы демонизировали. Никто не говорил нам о том, как работает организм.

Зачем нам нужны жиры? Для того чтобы хорошо работал мозг, образовывались новые гормоны репродуктивной системы и стресса. Жиры также отвечают за пластическую и защитную функцию. Если мы заберем у себя жиры, то будут проблемы со здоровьем.

Зачем нам нужны углеводы? Прежде всего — для энергии. Когда мы не едим углеводы, организм берет энергию из других элементов, например начинает превращать белок в углеводы. И в это время белок не выполняет свою функцию, из-за чего у нас начинают выпадать волосы, портиться кожа, ухудшается пищеварение, плохо усваиваются витамины, отсутствует достаточный уровень энергии.

Также врач ответила о том, какова норма снижения веса. В первую неделю это может быть 1-2 кг, а затем норма составляет 1% от массы тела в неделю .

Когда человек весит 100 кг, он может спокойно терять 1 кг еженедельно. А когда он весит 50 кг, то минус 1 кг каждую неделю говорит о том, что есть какие-то проблемы со здоровьем,

— добавляет врач.

Важно: вся информация медицинской тематики, размещенная на сайте HOCHU.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности, приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Также ранее нутрициолог рассказал об эмоциональном голоде и его влиянии на человека. Узнайте, почему опасно получать удовольствие от еды.