Есть или терпеть голод? Фитнес-тренер расставил точки над "i" в вопросе, вредны ли вечерние перекусы

Фитнес-тренер откровенно рассказал о ночных визитах в холодильник

Наверняка всем знакома картина: стрелка часов уверенно приближается к полуночи, а внутренний голос все настойчивее зовет вас совершить ночной рейд в холодильник. Именно в этот момент внутри начинается упорная борьба голода и стремление похудеть.

Ворчание в желудке мешает уснуть и нужно знать, можно ли есть поздно ночью и чем лучше "заморить червяка". Опытный фитнес-тренер Виктор Мандзяк решил окончательно развеять туман вокруг вечной дилеммы между голодовкой и ночным перекусом.

Почему поздно вечером хочется есть

• Если вы пропускаете завтрак, наспех обедаете или слишком сильно ограничиваете себя в пище в первой половине дня, организм включит режим выживания. И ближе к вечеру потребует компенсировать дефицит энергии.

• За день мы накапливаем много усталости, тревоги и стресса и тогда еда (особенно сладкая, жирная или углеводная) становится самым быстрым и простым способом получить дофамин. Часто мы вознаграждаем себя вкусностями за трудный день или просто заедаем скуку перед телевизором.

• Если вы регулярно недосыпаете или ложитесь спать слишком поздно, то будете чувствовать сильный голод именно в темное время суток.

Тренер также отмечает, что вредно само переедание, независимо от времени суток или времени года.

Чем можно перекусить вечером

Если вечером сильно захотелось есть, сперва выпейте стакан теплой воды и подождите 15 минут. Если голод не прошел, выбирайте легкий белковый перекус (например, несколько ложек кисломолочного сыра, кусочек запеченной индейки или белок яйца), который быстро утолит аппетит без ущерба для фигуры и сна.

Раньше мы рассказывали, можно ли есть сладкое людям, мечтающим похудеть. И сколько употреблять, чтобы не поправиться.