На самом деле более полезно, чем кажется: медики раскрыли удивительные свойства популярного осеннего фрукта

Этот осенний фрукт творит настоящие чудеса с пищеварением, поэтому его следует добавить в рацион

Сливы имеют много клетчатки, витаминов и антиоксидантов. Из этих вкусных фруктов выходит ароматное варенье и соусы, но врачи советуют употреблять их свежими.

Регулярное потребление слив оказывает положительное влияние не только на пищеварение, но и на работу сердца, прочность костей и даже уровень сахара в крови. Эндокринолог Андра Някшу рассказала для Digi24.ro о пользе слив и количестве употребления.

Основные преимущества и полезные свойства слив

• Богатые на пищевые волокна, стимулирующие перистальтику кишечника, нормализуют микрофлору и помогают мягко устранить запоры. Такое действие оказывают не только свежие фрукты, но и чернослив.

• Содержат много калия и помогают нормализовать АД.

• Употребление слив на регулярной основе уменьшает воспалительные процессы и замедляет старение клеток.

• Сливы содержат бор, витамин K и фосфор. Регулярное потребление является превосходной профилактикой остеопороза. Особенно полезны сушеные фрукты.

• Сливы имеют низкий гликемический индекс. Клетчатка замедляет всасывание углеводов, предотвращая резкие скачки глюкозы в крови.

• Витамин C вместе с витамином A в сливах способствует выработке коллагена, улучшает состояние кожи и поддерживает защитные силы организма.

С точки зрения питания, эти фрукты снабжают организм витамином С, витамином К и калием. В то же время они обладают низкой энергетической ценностью: 100 граммов содержат примерно 50 килокалорий, поэтому их можно легко интегрировать в сбалансированный рацион,

Сколько слив можно есть

Для перекуса хорошим выбором может быть порция примерно 150-200 г свежих слив. Фрукты можно подавать как есть между основными приемами пищи, добавлять к завтраку или включать в десерт после основного блюда,

Сливы нужно есть вместе с кожурой, но тщательно их мыть. Чтобы они лучше усваивались, рекомендуется употреблять их свежими, а не в виде сока. Сушеные плоды более калорийны, поэтому их нужно есть меньше, примерно 20 г.

Основные противопоказания и ограничения к употреблению слив:

• Лучше воздержаться от употребления, чтобы не раздражать слизистую при гастрите с повышенной кислотностью, язвенной болезни желудка или 12-перстной кишки, а также при колите или панкреатите в острой фазе.

• Людям склонным к диарее и синдром раздраженного кишечника.

• Пациентам с мочекаменной болезнью.

• При подагре и ревматизме.

• Малышам до 6–8 месяцев свежие сливы не дают из-за риска сильных расстройств пищеварения.

• Женщинам, кормящим грудью, следует употреблять сливы с осторожностью, поскольку они могут вызвать колики и вздутие у младенца.

Осенью много фруктов и овощей, содержащих много витаминов. Оставляем список, который следует добавить в рацион, чтобы улучшить здоровье.