Насправді корисніший, ніж здається: медики розкрили дивовижні властивості популярного осіннього фрукта

Цей осінній фрукт творить справжні дива з травленням, тому його варто додати до раціону

Сливи мають багато клітковини, вітамінів та антиоксидантів. З цих смачних фруктів виходить ароматне варення та соуси, але лікарі радять вживати їх свіжими.

Регулярне споживання слив позитивно впливає не лише на травлення, а й на роботу серця, міцність кісток та навіть рівень цукру в крові. Ендокринолог Андра Някшу розповіла для Digi24.ro про користь слив і кількість вживання.

Основні переваги та корисні властивості слив

• Багаті на харчові волокна, які стимулюють перистальтику кишківника, нормалізують мікрофлору та допомагають м'яко усунути запори. Таку дію мають не лише свіжі фрукти, а й чорнослив.

• Містять багато калію і допомагають нормалізувати артеріальний тиск.

• Вживання слив на регулярній основі зменшують запальні процеси та уповільнюють старіння клітин.

• Сливи містять бор, вітамін K та фосфор. Регулярне споживання є чудовою профілактикою остеопорозу. Особливо корисні сушені фрукти.

• Сливи мають низький глікемічний індекс. Клітковина уповільнює всмоктування вуглеводів, запобігаючи різким стрибкам глюкози в крові.

• Вітамін C разом із вітаміном A у сливах сприяє виробленню колагену, покращує стан шкіри та підтримує захисні сили організму.

З погляду харчування, ці фрукти забезпечують організм вітаміном С, вітаміном К і калієм. Водночас вони мають низьку енергетичну цінність: 100 грамів містять приблизно 50 кілокалорій, тому їх можна легко інтегрувати у збалансований раціон,

Скільки слив можна їсти

Для перекусу гарним вибором може бути порція приблизно 150-200 грамів свіжих слив. Фрукти можна подавати як є, між основними прийомами їжі, додавати до сніданку або включати до десерту після основної страви,

Сливи потрібно їсти разом зі шкіркою, але ретельно їх мити. Щоб вони краще засвоювалися рекомендується вживати їх свіжими, а не у вигляді соку. Сушені плоди більш калорійні, тому їх треба їсти менше, приблизно 20 г.

Основні протипоказання та обмеження до вживання слив:

• Краще утриматися від вживання, щоб не подразнювати слизову при гастриті з підвищеною кислотністю, виразковій хворобі шлунка чи 12-палої кишки, а також при коліті або панкреатиті в гострій фазі.

• Людям схильним до діареї та синдром подразненого кишківника.

• Пацієнтам з сечокам’яною хворобою.

• При подагрі та ревматизмі.

• Малюкам до 6–8 місяців свіжі сливи не дають через ризик сильних розладів травлення.

• Жінкам, які годують грудьми, варто вживати сливи з обережністю, оскільки вони можуть викликати кольки та здуття у немовляти.

Восени багато фруктів та овочів, які містять багато вітамінів. Залишаємо список, що варто додати до раціону, аби покращити здоров’я.